Pideye elveda, esmer ekmege merhaba
 

Ramazan ayinin hem sofralarda hem de saglikta yarattigi degisikliklere dikkati çeken Anadolu Saglik Atasehir Tip Merkezi’nden Uzm. Dyt. Ömer Çagatay Demir, bu süreçte alinan kilolari vermenin 6 kolay yolunu paylasiyor.

1. Ara ögün zayiflamaya yardimci

“Yapacagimiz ilk önemli adim eksilen ara ögünlerimizi yerine koymak ve bol su tüketmeye baslamaktir. Bu vücudumuzun azalan su dengesini yerine koyacak ve düzensizlesen seker tablomuzda olumlu sonuçlar yaratacaktir” diyen Uzm. Dyt. Demir sözlerine söyle devam etti “ Ara ögün almak, bölgesel olarak zayiflamamiza yardimci olur ve bir sonraki ögünde fazla tüketim yapmamamiz açisindan vücudu dengeler.”

Ara ögün seçenekleri olarak, meyve, light süt ya da diyet olarak yapilmis kurabiyelerin tercih edilebilecegini söyleyen Uzm. Dyt. Demir , “Miktarinda biraktigimiz ceviz ve badem de az tüketildigi takdirde iyi bir ara ögün olarak reçetemizde yerini alabilir”dedi.

2. Pideye elveda, esmer ekmege merhaba deyin

Ramazanda tüketilen pide, hamur isleri yerini esmer ekmeklere ya da kepekli tüketilen makarna ve pilavlara birakmalidir diyen Uzm. Dyt. Demir ,hamur isleri ve tatlilarin yerini meyveler ve sütlü tatlilar alabilir diye ekledi. Özellikle bayram ziyaretlerinde reddedilemeyen tatli ikramlari ile fazla kaçan ögünlerden sonra Uzm. Dyt. Demir, yine 2-3 meyveden olusacak meyve salatalarindan yardim alinmasi gerektigini de belirtti.

3. Sofrada bunlara yer açin

Sofralarimizda agir kremali çorbalar yerine hafif hazirlanmis sehriye, tavuk suyuna çorba ve sebze çorbasi tarzindaki çorbalari bulundurmak, izgara ya da firinda hazirlanmis et ögünlerine ve balik tüketimine dönmek ve meyve suyu, kola, gazli içecekleri hayatimizdan çikarmak bu dönemde kilo kaybetmek için idealdir.

4. Harekete geçin

Iftarin ardindan üzerimize çöken uyku hali nedeniyle hareketimizin de sinirlandigi bu aydan sonra hafif tempolu yarim saatlik yürüyüslerin hem yag yakimina hem de kendimizi daha zinde ve saglikli hissetmemize yardimci olacagini söyleyen Uzm. Dyt. Demir, “Bu yürüyüslerin ardindan tüketecegimiz ögünlere dikkat etmeli ve bol su ile desteklemeliyiz “ dedi.

5. Ramazan sonrasi “Mutlu Diyet” yapin

Ramazan sonrasi yapilacak mutlu diyette yasak olmadigini ancak düzenli ve ara ögünlü listelere geçis yapilmasinin da saglik açisindan faydali olacagini söyleyen Uzm. Dyt. Demir , sindirimle igili sorunlar yasadiginizi ya da kilolarin gitmedigini düsündügünüz zamanlarda detoks çaylari yardimciniz olabilir” dedi ve kolaylikla hazirlanacak su detoks çay tarifini paylasti.

6. Detoks çayi ile etkileri hafifletin

Bir orta boy elma , 1 kabuk tarçin, bir tutam ihlamur ve bir tutam kuru papatya ile hazirlayacagimiz bir çay hem yag yakiminda hem de sindirim problemlerinde bize yardimci olacak, gevsememizi ve günlük stresimizden de arinmamizi saglayacaktir. Ihlamur, agri gidericidir ve toksit etkenleri uzaklastirir. Tarçin; kan sekerini dengeler, gaz ve siskinligi giderir, iyi huylu kolesterolü yükseltir, antibiyotik etkisi vardir.