Orucunuzu da bozmayin, kalbinizi de…
 

Ramazan ayi geldi. Ramazan’la birlikte oruç tutacak kisilerin bu yil her zamankinden daha dikkatli ve hazirlikli olmasi gerekiyor. Temmuz sicaklari ve uzun günler nedeniyle, saglikli kisilerde bile fazla miktarda sivi ve tuz kaybi olabilir. Tansiyonda ani düsmeler, ritim bozukluklari ve bayilma gibi durumlara karsi önlem almak çok önemli. Iftarda asiri miktarda, yüksek kalorili ve yagli yiyecekler yemenin koroner damar hastaligi olanlarda kalp krizini tetikleyebilecegini söyleyen Liv Hospital Kardiyoloji Uzmani Doç. Dr. Yelda Tayyareci “Oruç dikkatli ve planli sekilde tutuldugunda tibben yararlidir. Ancak bu tamamen bu dönemde uygulanan beslenme ve yasam sekli düzenlemesi ile mümkün” diyor.

Ramazan'da sikça yapilan yanlis beslenme hatalari pek çok saglik problemine yol açabiliyor. Bu sene Ramazan ayi hem sicak geçecek, hem de 15-16 saate yaklasan açlik süresi olacak. Bu süre içerisinde yasanacak su ve tuz kaybi, tansiyon düsüklügüne ve kalp üzerinde olumsuzluklara neden olabilir. Ramazan'da açlik hissi iftar saati geldiginde çok yemek yeme istegi doguruyor. Açlik sonrasinda iftarda asiri miktarda, yüksek kalorili ve yagli yiyecekler yemek ise koroner damar hastaligi olanlarda kalp krizini tetikleyebilir. Acile basvurular özellikle iftar ile sahur arasindaki tokluk süresinde daha çok yasaniyor. Bunun diger önemli bir nedeni ise, bu dönemde ardi ardina içilen sigaralarin, damarlarda spazm yapici etkisi.

Oruç, Saglikli Bireylerde Tibben Yararli

Son yillarda yapilan arastirmalar orucun dikkatli ve planli bir sekilde tutuldugunda tibben yararli oldugunu gösteriyor. Ancak bu tamamen bu dönemde uygulanan beslenme ve yasam sekli düzenlemesi ile mümkün! Örnegin Ramazan’da sik tüketilen besinlerden hurma, dengeli bir enerji ve karbonhidrat içeren mükemmel bir besin kaynagidir. Lifli bir yiyecek olmasi bagirsak ve bu dönemde sik rastlanan kabizlik problemlerini de ortadan kaldirir. Ayni zamanda sivi kayiplariyla meydana gelebilecek potasyum ve magnezyum açigini da kapatir. Ramazan ayinda kilo verilmesi orucun diger olumlu etkilerindendir. Bu dönemde kan kolesterolleri üzerinde de olumlu etkiler gösterilmektedir.

Sigarayi Birakmak Için Büyük Firsat!

Uzun bir açlik süresi, sigara tüketiminin de azalmasini sagliyor. 14-15 saat süreyle sigara tüketmeyen kisi, eger iradeli davranirsa bu süreç içerisinde tükettigi sigara sayisini belirgin olarak azaltabilir. Burada yapilacak en büyük yanlis, iftar da art arda ve fazla miktarda sigarinin tüketilmesi olur.

Kalp hastalari oruç tutabilir mi?

Yakin zamanda kalp ameliyati geçiren, agir kalp yetersizligi olan, kalp damar hastaligi tanisi konulup tedavi edilmemis kisiler ve hastanede yatan kalp hastalari oruç tutmamalidir. Yüksek tansiyon veya kalp hastaligi nedeniyle ilaç kullanmakta olan kisiler ise bu konuda doktoruna danisarak, ilaçlarini sahurda ve iftarda aksatmadan alarak oruç tutabilirler. Ancak bu yil sicaklar ve uzun günler nedeniyle her zamankinden daha dikkatli olmalilar. Sik tansiyon kontrolü yapilmali, gerektiginde doktorla konusarak ilaçlarin dozlarinin düzenlenmesi gerekir.

Agir Sporlara Ara Verilmeli

Iftar ile sahur arasindaki süre kisa oldugundan, gün içerisinde istirahat ve uyumak oldukça yararlidir. Bol miktarda sivi tüketilmesine dikkat edilmelidir. Sahurda ve iftarda yagli yiyecekler, çay, kahve ve alkol tüketiminden kaçinilmalidir. Iftar yemeginden sonra yavas tempolu bir yürüyüs metabolizmayi hizlandirir. Bu dönemde agir sporlara ara verilmelidir.