Tatil, bel ve boyun agrisiyla çekilmez olmasin

[eg24]

Fizyorem Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi, Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmani Prof.Dr. Gülçin Gülsen uzun seyahatlerde sabit durusun omurga üzerinde baski olusturdugunu söyledi. Gülsen, özellikle tatile gideceklerin seyahatleri sirasinda olusan bel, boyun, sirt agrilarini önlemek için nelere dikkat etmeleri gerektigini anlatti.

Prof.Dr.Gülçin Gülsen saatlerce seyahat etmek, dar ya da rahatsiz bir pozisyonda oturmak, agir valiz tasimak veya kaldirmak omurga üzerinde baski olusturur. Bu baski sirt, bel ve boyun agrilarini artirir. Bugünlerde tatil için otobüs, tren, uçak ya da otomobille yolculuk edeceklere bazi seyahat tavsiyeleri veren Gülsen, bu hususlara dikkat edilmezse bel ve boyunda kalici hasar olusabilecegini belirtti.

Valizleriniz küçük olsun

Tatile çikmadan önce valizimizi kapanamayacak kadar esya ile doldurur yola çikariz.

Agir valiz kaldirmak ya da tasimak omurganiza zarar verir. Bunun için çekmeli valiz kullanilmasi ve tasinabilecek kadarinin doldurulmasi önemlidir. Dolu, agir bavul yerine, kendinizi zorlamadan tasiyabileceginiz küçük hafif bavullarda esyalarinizi tasiyin. Istasyonlarda ve havaalanlarinda yükünüzü tasimak için el arabasi kiralayin. Bagaj kaldirirken ise dizlerinizi bükün sirtinizi düz tutun, tasiyacaginiz esyalari vücudunuza yakin tutarak tasiyin.

Seyahatte oturus sekli çok önemli

Seyahatlerde uzun süre hareketsizlik, sirt, bel boyun agrisina neden olur. Saglikli seyahat için bir kaç önlemle yolculugunuzun daha rahat geçmesini saglayabilirsiniz.

Tren, otobüs ya da araba da her 30 dakikada (mümkünse daha sik) hareket ederek, sabit pozisyonunuzu degistirerek vücuttaki kan dolasiminizi hizlandirabilir, bel boyun sirt agrilarinizi önleyebilirsiniz. Sürüs sirasinda sirt agrisini azaltmak için, her saat bir miktar durmak ve yürümek ya da dinlenmek gerekir. Araç kullanirken, beliniz üzerindeki yükü hafifletmek için hizinizi sabitlemek de rahat bir yolculuk yapmaniza yardimci olur.

Yaniniza boyun yastigi alin

Desteklenmeyen, boyun ve bel agriya neden olurken, kötü bir koltuk destegi de bel agrisini arttirir. Bel ve boyun agrilarina sebebiyet vermemek için bir yastigi destek olarak kullanabilirsiniz. Koltugunuz çok yüksek ise, ayaklarinizi yükseltmek için altina bir seyler yerlestirin. Bu ayaklarinizin sismesini ve agrimasini engelleyecektir. Ayrica uzun süren otobüs, uçak ya da tren seyahatleri için yaniniza boyun yastigi almaniz iyi olur.

Buz paketi, agri için birebir

Seyahat esnasinda ayaklarinizda ve bacaklarinizda sisme olusabilecegi için rahat ayakkabilar tercih edilmelidir. Olusabilecek agrilarda, soguk bir buz paketini agrili bölgeye uygulayin. Mümkünse uzanin, dizlerinizi hafifçe yukari çekin, boynunuzun altina ve dizlerinizin arasina bir yastik yerlestirerek dinlenin.