Yaza girerken hafifleyin!
 

Gardroplarin ince, hafif, renkli kiyafetlerle yenilendigi bahar mevsiminin bu son günlerinde kistan kalma fazla kilolardan kurtulmak için yaza hazirlik telasi basladi. Yaza girerken daha saglikli ve ince görünebilmek için kisa zamanda hizli kilo vermek ugruna uygulanan yanlis diyetler, kilolarin çok kisa zamanda geri alinmasina neden oluyor.

Yaza formda girmek için baharin son günlerinin iyi degerlendirilmesi gerektigini söyleyen Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertug, saglikli beslenme önerilerinde bulundu.

Metabolizma hizinizi ölçtürün!

Hizli kilo vermek için yapilan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sagliksiz sonuçlara neden olmaktadir. Dogru beslenme sekli kisiye özeldir ve bireyin yasi, vücut yapisi, boyu, cinsiyeti gibi birçok faktörün birlesmesiyle sekillenir. Dogru besinleri tercih ederek, saglikli kilo vermek için atilabilecek ilk adimlardan biri metabolizma hizi ölçümüdür. Kisiden kisiye farklilik gösteren metabolizma hizinin ölçümünde en dogru sonucu elde etmek için; kisinin agzi ve burnu bir maske ile örtülür. Yaklasik 10-15 dakika süren ölçümde, kisinin oksijen tüketim kapasitesine göre metabolizma hizi ölçümü yapilir. Bu ölçümün sonunda diyetisyen kisiye özel bir beslenme programi hazirlar.

3 saatten fazla aç kalmayin

Tüm gün boyunca tüketilen besinler 6 ögün olarak paylastirildiginda kilo vermek de sancili bir süreç olmaktan çikacaktir. Az miktarlarda, sik araliklarla alinan ögünler ile “3 ana 3 ara” ögün kuralina uymak gerekir. Kan sekerinin dengelenmesi için 3 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tetiklenen tatli krizlerini bastirmak ve tek bir ögünde çok fazla yemek yeme isteginden kurtulmak kolaylasacaktir.

Saglikli kilo vermek için “4 yaprakli yonca” modeli

Beslenmede “4 yaprakli yonca” modeli; dogru besin gruplarindan, uygun miktarlarda tüketmek ve kilo verirken saglikli kalmak için takip edilmesi gereken bir kuraldir. Her yaprak 1 besin grubunu olusturmaktadir. Bu gruplar; süt ve ürünleri grubu (süt, yogurt, ayran, cacik), et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahil grubu (ekmek, makarna, pilav, çorba…), meyve ve sebze grubudur. Diyetisyen kisiye en uygun diyet programini olustururken, her bir gruptan alinmasi gereken miktarlari da belirler.

Selülitten kurtulmak mümkün

Fazla kilolari verebilmek için aceleci davrananlar, yanlis diyetler ve hizli kilo kaybi ile vücudunu olumsuz etkilemektedir. Yanlis beslenme sekliyle yag yerine kas kaybedildiginde, kilo verildigi zannedilir; fakat vücutta sarkmalar, kirismalar, selülit görüntüsündeki artislar gözlenmeye baslar. Tedavinin diyetisyen kontrolünde yapilmasi, saglikli bir seklide kilo vermek için çok önemlidir. Bunun için; metabolizma hizi oksijen tüketimi yöntemiyle ölçülmeli, detayli vücut analizi yapilmali, kisinin saglik durumu, yasam sekli ve diger tüm özellikleri incelenerek, “diyetisyen” tarafindan önerilen saglikli beslenme programi uygulanmalidir.