Saat gibi isleyen bir bedene sahip olun !
 

Yogun çalisma temposuna siz yetisiyor olabilirsiniz; peki ya bedeniniz? Çogu zaman basim agriyor, halsizim veya uykusuzum sikâyetlerinizin yani sira saçlarim dökülüyor, gözlerim agriyor, tirnaklarim güçsüzlesti gibi…problemler yasiyor olabilirsiniz.Bütün bu sorunlarin çözümlerini Uzman Diyetisyen Serkan Tutar anlatiyor…

Bedeninizin size vermis oldugu bu tür tepkilere çantanizda tasiyabileceginiz veya yakininizdaki bir marketten alabileceginiz küçük ama etkili çözümler mevcut. Özellikle vitamin ve mineral depolari olarak adlandirilan meyve ve sebzeler sizin için birer kurtarici olacak ve bedeninizin geri kalmadan çalisan bir saat olmasina yardimci olacaktir.

Eklem Agrilariniz için: Günümüzde birçok insan maalesef masa basi is yapmaktadir. Sürekli oturmak, hareketsiz yasam biçimi eklemlerinizde agrilara neden olabilmektedir. Kalsiyum içerigi zengin olan süt ve ürünleri yaninda yesil renkli sebze ve meyveler eklem agrilariniz için en önemli besinlerdir. Kivi, ispanak, brüksel lahanasi, avokado, marul, roka tüketimine beslenme düzeninde daha sik yer verilmelidir. Ayrica brokoli yüksek kalsiyum ve antioksidan özelligi nedeni ile tüketilmesine özen gösterilmelidir. Yüksek miktarda protein içeren diyetlerde uzun zamanda eklem sorunlarina ve dayanilmaz eklem agrilarina sebep olabilir. Aman dikkat!

Bas Dönmesi ve Bas Agrilari: Özellikle çok yogun çalistiginiz günlerde bas agrilari veya ani bas dönmeleri kaçinilmaz bir durum olmaktadir. Bas dönmesini engellemek için kan sekerinizi yavas yükselten besinleri gün içerisinde daha fazla tercih etmelisiniz. Tam undan yapilmis olan ekmek tüketmek, sebze ve meyve gibi lifli besinleri daha fazla tüketmek dengeli seyreden kan sekeri anlamina gelmektedir. Ayrica yüksek potasyum içerigi nedeni ile gün içerisinde muz, üzüm suyu, elma suyu tüketmek bas dönmesi problemlerinizi ortadan kaldirmakta size destek olur. Ara ögünlerde tüketeceginiz ton balikli tam bugday ekmegine sandviçin de olumlu etkileri oldugu gözden kaçmamalidir.

Çarpintim var diyorsaniz: Stresli bir yasam, düzensiz beslenme, sürekli çay ve kahve tüketimi çarpintinin ana sebebidir. Gün içerisinde çay ve kahve tüketimini azaltip yerine kara üzüm suyu veya elma suyu tüketmek çarpintiyi engelleyecektir. Özellikle aksam yemeklerinde tüketeceginiz bir-iki kadeh kirmizi sarapta kalp sagliginiz açisindan olumlu etkileri bulunur. Stresi yenerek çarpintilara son vermek için seratonin salgilanmasini arttiran peynir, kakao, çikolata gibi besinleri küçük miktarlarda tüketin.

Zihninizi Rahatlatmak mi istiyorsunuz?: Yorgun geçen bir günden sonra dinlenmek en dogal hakkiniz. Ailenize daha fazla zaman ayirmak ve gün içerisinde yasadiklarini biran evvel unutmak için kendinize muhtesem görünümlü meyve tabagi hazirlayabilirsiniz. Özellikle vücutta mutluluk hormonu olarak adlandirilan seratoninin salgilanmasini saglayan çilek, kiraz, muzun tabakta bulunmasina özen gösterin. Ayrica aksamlari aileniz veya arkadasiniz ile yapacaginiz 45 dakikalik yürüyüs vücutta seratonin salinimini arttiracaktir.

Halsizlik: Bedeninizin temponuza dayanamadigi günlerde antioksidanlara sarilmalisiniz. Bagisiklik sisteminizi güçlendiren antioksidanlar sizin bir an evvel kendinizi toparlamanizi ve daha verimli çalismanizi saglar. C ve E vitamini ile selenyum içerigi zengin olan besinler bagisiklik sisteminizi güçlendirmektedir. Sari ve turuncu renkli sebze ve meyveler en önemli antioksidan besinlerdir. Mango, kavun, ananas, balkabagi, kayisi, nar ve üzüm suyu tüketimini arttirin halsiz ve bitkinlikten kurtulun.

Hafizanizi Güçlendirmek için: Mavi ve mor renkli besinler hafizanizin daha güçlü olmasini saglayan baslica besinlerdir. Bu besinler incir, bögürtlen, yaban mersini, patlican, siyah üzüm veya suyu, kiraz, çilek, karpuz ve ahudududur. Bir çogumuzun sevdigi bitter çikolatalar beyne daha fazla oksijen tasimasi nedeni ile somon ise omega-3 içermesi nedeni ile hafizamizin daha güçlü olmasina katkida bulunmaktadir. Hayvansal kaynakli besinlerde bulunan B12 vitamini ise, hafizanizin güçlü kalmasini ve unutkanligi önleyecek en önemli vitamindir.

Uykusuzluk mu çekiyorsunuz?: Saatlerce yatakta kalsaniz bile uyumakta zorlaniyorsaniz seftali ve kayisi suyu ile muz sizin için özel meyveler olmalidir.Çünkü bu meyveler sinirleri gevsetir ve sizi sakinlestirerek uykunuzun gelmesini saglar.

Yaraticilik için: Çocugunuzun arkadaslarindan farkli olmasini ve basarili olmasini istiyorsaniz zencefil ve kimyon tüketmesini saglayin. Zencefili çay olarak, kimyonu ise çayin içerisine koyarak tüketebilirsiniz.

Saç Dökülmesini Önlemek için: Genetik olarak saçlariniz dökülse bile bunu azaltmanin en kesin çözümü çinko mineralinin içerisinde bulundugu besinleri daha fazla tüketmektir. Kabuklu deniz ürünleri, et, tavuk, balik ve süt çinkodan zengin besinlerin basinda gelmektedir. Ayrica A vitamini yetersizligi de saç dökülmesine neden olur. Bu nedenle A vitamininden zengin olan sari-turuncu sebze ve meyvelere sofralarda yer açmalisiniz.