Saglikli Yasam Için Yürüyüs Yapin…
 

Bayindir Içerenköy Hastanesi Kardiyoloji Bölüm Baskani Prof. Dr. Timur Timurkaynak, 7-14 Nisan Saglik Haftasi dolayisiyla saglikli yasamin ipuçlarini verdi.

Prof. Dr. Timurkaynak, ‘’Ister kalp hastasi, ister kilolu, ister seker hastasi, ister kolesterollü, isterse sapasaglam olun. Yürüyün. Tempolu yürüyün. Yürüyüsü günlük yasaminizin bir parçasi haline getirin. Sadece kalp degil tüm vücudun sagligi için yürüyün’’ diyor.

Mutlu olmanin en önemli ögesi saglikli yasamak. Saglikli yasamak için de küçük püf noktalarina dikkat etmek gerekiyor. Iste bunlardan biri de yürüyüs yapmak…

Bayindir Hastanesi Içerenköy Kardiyoloji Bölüm Baskani Prof. Dr. Timur Timurkaynak, saglikli yasam için küçük püf noktalarina isaret ederek, sunlari dile getirdi:

‘’Sagliginiz için çok basit ve yararli bir unsuru günlük yasantiniza yerlestirmeniz yeterlidir. Ne canlandi aklinizda bilmem.. Olabilir mi böyle birsey? Olur. Eger mümkünse hergün düzenli yürürseniz olur. Ister kalp hastasi, ister kilolu, ister seker hastasi, ister kolesterollü, isterse sapasaglam olun. Yürüyün. Tempolu yürüyün. Her yere yürüyün. Sadece kalp degil tüm vücudun sagligi için yürüyün. Hem kendinizi, hem göbeginizi, hem kaslarinizi hem de kalbinizi mutlu edin. Hergün yarim saat yürüyün. Tempolu yürüyün. Eve gelirken, ise giderken hep bir durak önce inin. Merdiven çikin, asansörden vazgeçin.’’

Yürüdükçe mutlu olun

Prof. Dr. Timurkaynak, yürüdükçe beynin mutluluk hormonu - endorfin salgiladigini ve belli bir süre sonra yürümenin bagimlilik yarattigini ifade ederek, ‘’Yürüyemediginiz zamanlarda kendinizi mutsuz hissetmeye baslarsiniz. Kaslariniz güçlenir, göbeginiz erir, kolesterolünüz düser, kilo sorununuzun ortadan kalkmasina yardimci olur ve diyabet hastaliginin gelisini ötelersiniz’’ diye konustu.

Çabuk yorulmanin nedeni düsük kondisyon…

Prof. Dr. Timurkaynak, kalp, akciger ve kaslarin kondisyonunun düsük olmasinin çabuk yorulmanin en önemli nedenlerinden biri oldugunu ifade ederek, ‘’Iki adimda nefes nefese kaliyorsaniz hareketsiz yasiyorsunuz demektir. Yürüyerek kondisyonunuzu artirabilirsiniz. Günlük yasaminiza yerlestireceginiz düzenli ve tempolu yürüyüs, her yerde, her yasta, saglikta veya hastalikta, her zaman yapilabilecek spordur’’ dedi.

Spor öncesinde nelere dikkat etmek gerekir?

Salon sporlari ve yarismaci sporlar yapmadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçilmesi gerektigine vurgu yapan Prof. Dr. Timurkaynak, sunlari söyledi:

‘’Kalbiniz spora hazir ve dayanakli mi bilmenin tek yolu bu. Birden bire spora baslamak yillarca hiç yapmamisken kalbinizi riske atmak demek olur. Bu nedenle spora baslamadan önce mutlaka bir doktor kontrolünden geçmek gerekmektedir. Bu kontrolde fiziksel kapasitenin degerendirilmesiyle birlikte kan tetkikleri ile seker ve kolesterol düzeyleri belirlenir. Ritmde bir sorun var mi, kalp damarlarinda bir sorun var mi? Kalp kapaklarinda ve kasilmasinda bir sorun var mi? Tüm bunlara bakilir. Tüm bunlardan sonra güvenle spor yapilabilir.’’

Her yasin sporu ayri…

Prof. Dr. Timur Timurkaynak, her yasin sporunun ayri olduguna isaret ederek, sunlari kaydetti:

‘’40 yasini geçenler yarismaci sporlardan kaçinmali, hali sahada futbol oynama isini gençlere birakmalidir. Bu yaslardan sonra yapilan agirlik çalismalari da kalbi zorlar. Her yasin en uygun sporu tempolu yürüyüstür. Çok sicak ve soguklarda yürüyüse ara verilmelir. Açken ve yemekten hemen sonra yürüyüs yapmayin. En ideali yemek ya da kahvaltidan 1-1,5 saat sonrasidir.’’

Kalp hastalari yürüyebilirler mi?

Kalp hastalarinin yürüyüs yapip yapamayacagina iliskin de Prof. Dr. Timurkaynak, sunlari söyledi:

‘’ Eger yürürken gögüs agrisi olmuyorsa, kalp damarlarina stent takilmis, bypass olmus hastalar da yürüyebilirler. Zaten bu hastalar düzenli olarak doktor kontrolünden geçmektedirler. Yürüyüs onlarin yasam tarzlarinin artik olmazsa olmaz bir parçasidir. Yürüdükçe kalp kasi güçlenir, damarlar daha iyi kan pompalayarak tikali damarlara da destek vermeye baslarlar.’’