09 Mart 2015, 16:56 | #1 |
Senior Member Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
| Ruh halinize gÖre beslenin
Gün içerisinde yasadigimiz sikinti, yorgunluk, endise ve mutsuzluk gibi degisik ruh halleri, tercih ettigimiz yiyeceklerin çesit ve miktarlarini da belirleyebilir. Bu durum bazen istah kaybina neden olurken, çogu zaman da yanlis ve kontrolsüz beslenmeye neden olmaktadir. Memorial Sisli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Yesim Çelik, farkli ruh hallerine göre saglikli beslenme hakkinda bilgi verdi. Yorgunsaniz C vitamini alin Bedenen yorgun olmak, istahin azalmasina sebep olur. Kisiler çogu zaman yemek yemek istemezler. Dikkat edilmedigi takdirde düsen vücut direnci hastaliklara daha kolay yakalanilmasina sebep olur. Böyle dönemlerde C vitamini tüketiminin özellikle artirilmasi gerekir. Taze meyve ve sebzeler en ideal tercihlerdir, vitamin kaybina ugramamalari için çig tüketilmeleri önerilir. Suyunu sikmak hem alinan kalori miktarinin artmasina hem de alinan posanin azalmasina sebep olur. Bekletilerek içilen meyve sularinda vitamin kayiplari çok fazla olur. Portakal, kivi, elma, armut, havuç, yesil biber, maydanoz, tere, roka, tercih edilmesi gereken sebze ve meyvelerdir. Içecek olarak kusburnu ile bitkisel çaylar önerilir. Peynir, süt ve ayran halsizlige iyi geliyor Is ve sosyal yasamin getirdigi halsizlik durumunda, özellikle kalsiyum ve proteinden zengin besinler tercih etmek dogru olacaktir. Süt, yogurt, ayran, cacik ve peynir en büyük yardimcilardandir. C vitamini ihtiyaci da bu dönemde artacagi için taze meyve ve sebze tüketimi artirilmalidir. Meyveli yogurtlar ve sütler tercih edilebilir. Mevsim meyveleri ile hazirlanmis meyveli yogurtlar halsizligi hafifletecektir. Mutsuzlugunuzdan tatli ile degil kuru meyvelerle kurtulun Fosfordan zengin olan baliklar, kuru baklagiller ve bulgur bu dönemin çabuk atlatilmasina yardimci olacaktir. Bu dönemde daha çok seker ve sekerli besinler tercih edilir. Oysaki kompleks karbonhidrat içeren yiyecekler, kan sekerini kontrol edecektir. Tahilli ekmeklerle hazirlanan sandviçler en ideal tercihlerdir. Yine bu dönemde tatli ihtiyaci için kuru meyveler çok iyi birer alternatif olacaktir. Kizginsaniz demli çay ve koyu kahve içmeyin Öfke durumunda yagli tohumlar; özellikle findik, ceviz, badem ve fistik tüketilmesi uygundur. Kahve, demli çay, gazli içecekler ve kafeinli içeceklerden bu dönemde özellikle uzak durulmasi önerilir. Daha çok rezene, kusburnu, ihlamur, adaçayi gibi bitkisel çaylar veya ilik, tarçinli süt tüketimi artirilmalidir. Endiseleriniz su ile birlikte aksin Endise durumunda vücutta asiri sivi kaybi olacagindan sivi alimi artirilmalidir. Ilk tercih, her zaman saf sudur. Daha sonrasinda çorba, komposto, meyve suyu, ayran, bitki çaylari ve mineralli sular içilebilir. Hayal kirikligina karsi muz, çilek ve kivi Daha çok seker, çikolata, pasta, kurabiye gibi besinlerin tercih edildigi bu dönemde posali ve c vitamin içerigi yüksek yiyecekler en dogru tercih olacaktir. Sebze ve meyveler bu dönem için en iyi tercihtir. Bol yesillikli salatalar, muz, ananas, kivi, çilek iyi birer kaynaktir. |
Bookmarks |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | Arama |
Stil | |
| |