10 Mart 2015, 14:50 | #1 |
Senior Member Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
| Kilo alarim korkusu sigara’yi birakmaniza engel olmasin !!
Sigara hayatimizi, yasamimizi ve vücudumuzu yavas yavas öldüren, saç dökülmesinden ayak tirnagi morarmasina deyim yerindeyse “tepeden tirnaga kadar” vücuda zarar veren en büyük düsmandir.Bazi kisiler biraktiktan sonra sirf kilo alirim korkusu ile bu düsmadan vazgeçemeyebiliyor.Uzman Diyetisyen Serkan Tutar sigarayi birakanlar ve birakmak isteyenler için önerilerde bulundu. SIGARAYI BIRAKANLAR VE BIRAKMAK ISTEYENLER IÇIN BESLENME PROGRAMI Sigarayi birakinda kilo almanizin temel sebebi! Nikotinin vücuda girdigi andan itibaren, böbrek üstü bezinden adrenalin adi verilen hormon salgilanir. Adrenalin ise vücudu uyarir ve kan basincini, solunumu, kalp atislarini hizlandirmanin yani sira bol glikoz (seker) salinimina yol açar. Nikotin pankreastan insülin salinimini engellediginden, sigara bagimlilarinin kan sekeri seviyesi yüksektir. Bu yüksek seviyedeki kan sekerini her zaman erisilebilir bir enerji kaynagi olarak kullanan beyin, sigara birakildiginda bu seker seviyesinin düsmesi ile ayni seviyeyi yakalayacak alternatif kaynaklar aramaya baslar. Bu durum sürekli yeme içgüdüsünü çalistirarak eksilen sekeri telafi etmeye çalisir. Sigaranin birakilmasi ile sürekli yeme isteginin olmasi sikintidan degil, beynin alistigi kandaki seker miktarini yeniden bulmaya çalismasidir. Siz besin tüketmeseniz dahi beyniniz bu sekerin eksikligi ile az besin tüketildigini düsünerek daha ileriki zamanda sekere dönüstürerek enerji kaynagi olarak kullanabilecegi yaga dönüsüme baslar. Bu nedenle mümkün oldugunca düsük kalori içerikli ama tok tutucu besinlerin tercih edilmesi önemlidir. Ayrica sigara bazi hormonlarin salinmasini saglayarak vücuda keyif verir. Bu hormonlarin salgilanmasinin azalmasi da sizi besine yönlendirir ki bu besinler genel olarak mutluluk hormonu olarak seratoninin salgilanmasini saglayan çikolatali besinler ve kuruyemislerdir. Sigara ve barsak problemleri Sigarayi ilk biraktiginizda uzun bir süre kabizlik problemi yasarsiniz. Yavaslayan barsak hareketi ise kilonuzun zaman içerisinde artmasina neden olur. Sigara birakildiginda barsak hareketinin yavaslamasinin temel nedeni sigara içerken çekilen dumanin tamaminin cigerlerimize gitmemesidir. Çekilen dumanin %5-10’u midemize oradan da barsak sistemine gider. Sigara dumaninin bu bölgelere gelmesi ise barsak hareketinin daha hizli çalismasini saglar. Sigarayi birakan kisilerde ise barsak hizlandirici bu etmenin ortadan kalkmasi sonucu kabizlik problemi yasanir. Sigaranin kilo arttirmasini engellemek için Sigarasiz bir hayata yani yeni bir hayata baslamak istiyorsaniz tüm yasam düzeninizde bir degisiklige gitmeniz gereklidir. En ufak bir etki bile sizin sigaraya geri dönmenize neden olabilir. Ilk yapmaniz gereken degisiklik ise beslenme programi ve düzeninizdir. Bunun için beslenme uzmanina danismanizda fayda var. Daha sonra ise beslenme programinizi iyi analiz etmeniz ile ise baslamalisiniz. Iyi bir analiz için besin kaydi tutmalisiniz. Yediginiz her seyi düzenli olarak bir hafta kagitlara not tutun. Tüketmis oldugunuz besinlerin analizi içerisinde ekmek, makarna, pirinç, patates, çikolata ve kalorili içecekler gibi bol karbonhidratli besinleri hayatinizdaysa bunlari asgariye indirip aralarindan en dogrularini seçmelisiniz. Özellikle ekmek disindaki besinleri belirli bir süre hayatinizdan çikarmaniz bile gerekebilir. Ekmek seçimi de tam bugday, tam çavdar gibi ekmekler olmalidir. Bu dönemde sürekli düsen kan sekeri nedeni ile besin tüketim ihtiyacini sürekli olarak hissedersiniz. Bunu engellemenin en dogru yolu ise kesinlikle ara ögünler eklemeli ama dogru atistirmaliklar seçmelisiniz. Özellikle kuru meyveler en büyük yardimciniz olabilir. Ama tüketim miktarina dikkat etmeniz kosulu ile. Ayrica kuru meyve tüketimi sigarayi birakmaya bagli olan barsak yavaslamalarini da hizlandirir. Sigara birakmak sadece fizyolojik olarak besin tüketim ihtiyaci çikarmaz. Psikolojik olarak ta bazi besinlere karsi yönelme olur. Sigarayi birakamamanizin temel nedenlerinden birisi de halk arasinda el aliskanligi olarak adlandirilan aliskanliktir. Bunu 15 yil sigara kullanmis ve birakmis bir uzman olarak rahatça söyleyebilirim. Özellikle bu dönemde birçok bireyin kuruyemise yönlendigi bilinmektedir. Bunun temel nedeni tüketim süresinin uzun ve keyif verici olmasidir. Sonuç ise sigara birakmis ama üstüne birkaç kilo almis vücutlardir. Bunu engellemenin en dogru yolu ise günlük enerji harcamasini arttirmaniz yani egzersiz yapmanizdir. Enerji harcamasi için kesinlikle kardiyo diye adlandirdigimiz yürüyüsler yapmaya özen göstermelisiniz. Eger gün içerisinde fazla miktarda sigara kullanmiyor veya ihtiyaç duymuyor, genellikle aksam saatlerinde sigara tüketiminiz artiyor ise haftada en az 3-4 gün 1 saat egzersiz yapmalisiniz. Özellikle sigarayi birakan kisilerde geç saatlere kadar suursuzca besin tüketimi oldugu görülmektedir. Eger aksam saatlerinde egzersiz yaptiktan sonra hafif bir yemek ile günü kapatabiliyorsaniz sigarayi çok daha kolay birakabilirsiniz. Uzun süre tokluk saglamaniz da sigarayi birakmaya bagli olan kaçaklari azaltacaktir. Protein içerigi yüksek olan besinlerin uzun süre tokluk sagladigi ve daha az besin tüketim ihtiyaci dogurdugu bilinmektedir. Bunun için et, tavuk, balik, hindi eti ile peynir çesitleri, yumurta, süt, yogurt gibi besinlerin tüketimine özen gösterilmeli ve beslenme programinizda kesinlikle bulunmalidir. Sigarayi biraktiginiz ilk dönemlerde uzman yardimi almaniz bu sürecin daha rahat geçmesini saglayacaktir. Unutmayin ! Sigara hayatinizda iken büyük bir yikim olmakla birlikte, hayatinizdan çikarken de birçok seyi alip götürebilir sizden! Bu nedenle sigara birakma sürecinde kendinizi ciddi anlamda disipline edemezseniz bunu basaramazsiniz. |
Bookmarks |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
Seçenekler | Arama |
Stil | |
| |