Alt 10 Mart 2015, 15:09   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Bahar yorgunluguna yenilmeyin

Bahar aylari geldi, bu mevsim kimileri için enerji kaynagi olsa da kimileri için yorgunluk sebebi. Kendinizi sürekli yorgun, halsiz hissediyor ve uykulu halinizden bir türlü kurtulamiyorsaniz, beslenmenizde ve yasam tarzinizda yapacaginiz ufak degisikliklerle enerji kazanabilirsiniz. Liv HOSPITAL Beslenme ve Diyet Uzmani Sanem Apa Bahar yorgunluguyla basa çikmanin 10 pratik yolunu anlatti.

Havalarin isinmasiyla birlikte birçok kisi eklem agrilarindan, halsizlikten, sürekli uyku isteginden bahsediyor ve bu da bahar yorgunlugu olarak adlandiriliyor. Bahar aylarinda genelde sikça karsilasilan bir durum olan yorgunlugun nedeni insan metabolizmasinda gerçeklesen bazi degisikliklerden kaynaklanabilir. Bahar mevsiminde havadaki elektrik yükü artar. Bu yük havada bulunan pozitif ve negatif yüklü iyonlar araciligiyla tasinir ve mevsim degisikliklerinde tasinma sirasinda birtakim degisiklikler ortaya çikabilir. Bu durumda beraberinde ruhsal sikintilarla birlikte yorgunluga neden olabilir.

Hayat tarzinizda ufak degisiklikler yapin

• Aksam yatmadan önce ve sabah kalkinca odanizi mutlaka havalandirin. Oksijen sizi daha enerjik kilabilir.

• Aksamlari yatmadan önce sizi rahatlatacak bir kitap okuyabilirsiniz.

• Düzenli uyku saatleri belirlemeli ve bu saatlere göre sadik kalmalisiniz. Yeterli uyku gün boyunca enerjik kalmaniza yardim edecektir. Günde 7- 8 saat uyumaya çalismalisiniz.

• Haftada en az 3 gün yapacaginiz tempolu yürüyüsler ve aktif yasam tarzini benimsemekte yine yorgunluga karsi sizi koruyacaktir. Bu yürüyüsleri açik havada yapmanizi tavsiye edebiliriz.

• Bazi gevseme egzersizlerini ögrenmekte yine rahatlatici etki gösterecektir.

• Sabahlari ilik bir dus almak sizi dinçlestirebilir.

Beslenmenize dikkat edin

• Günde 2,5- 3 litre su tüketmelisiniz.

• Bahar yorgunlugundan korunmak için bagisiklik sisteminizi güçlendirecek besinlere beslenmenizde özellikle yer vermelisiniz. Bagisiklik sisteminizi güçlendirebilecek besinlerin basinda prebiyotik yogurtlari sayabiliriz.

Bahar yorgunluguyla basa çikmanin 10 etkin yolu

1) Sebze ve meyve tüketiminizi artirin. Sebze ve meyveler C vitamini açisindan zengin besinlerdir. Mandalina, kivi, kusburnu, karpuz, ve portakal gibi meyvelerle, ispanak, pazi, sivribiber, brokoli, Brüksel lahanasi gibi yesil yaprakli sebzelerin tüketimini artirin.

2) Geceleri yagli ve çok miktarda yemek yememeye özen gösterin.

3) Kafeinli içecekleri azaltin. Kahve, çay, soguk içecekler, kakao ve benzerleri gibi kafeinli içecekler yerine bitkisel çaylari rahatlatici etkilerinden de yararlanmak için tercih edebilirsiniz.

4) Sigara tüketiyorsaniz C vitamini aliminizi içmeyen birine göre 2 kat daha fazla olacak sekilde ayarlamalisiniz. Alkol rahatlatir, düsüncesiyle alkol tüketmeyin. Alkol tüketiminizi mümkün oldugunca sinirlandirin.

5) Beyin performansi için en önemli ögün olan kahvaltiyi kesinlikle atlamayin. Az az, sik sik yemek yemegi tercih etmeliyiz.

6) Beyaz rafine edilmis besinler yerine tam bugday, çavdar, kepek gibi rafine edilmemis tahillari tercih edebilirsiniz.

7) Antioksidan vitamin ve mineraller, vücuttan metabolizma sonucu olusan zararli maddelerin atilmasina yardimci olur. Antioksidan vitaminler A, C, E vitaminleri, antioksidan mineraller ise selenyum ve çinkodur.

8) Günde 3 porsiyon meyve tüketmeyi hedefleyin. Kabugu ile yenilebilen meyveleri kabuklari ile tüketin.

9) Yesil salata ve havuç sofralarinizin vazgeçilmezi olsun. Yaban mersini antioksidan kapasitesi nedeniyle çok iyi bir ara ögün alternatifi olabilir.

10) Kefir ve prebiyotik yogurtlar tüketmek sindirim sisteminizi ve dolayisiyla bagisiklik sisteminizi destekler. Ananasli yogurt vücutta olusan ödemi atmadan lezzetli bir alternative olarak denenebilir.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 06:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51