Alt 10 Mart 2015, 15:21   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Kiloyu vermek kadar korumakta Önemli !

Fazla kilolarinizdan kurtuldunuz...Ya tekrar geri alirsak diye mi endiseleniyoruz.. .Peki, simdi ne yapmak gerekiyor? Eski yeme aliskanliklarimiza geri dönüp, nasil olsa 1-2 kilodan bir sey olmaz deyip, eskisi gibi kontrolsüz yemege mi baslayacagiz ??? Tabii ki hayir..Kilo vermenin devami olarak kilo kontrolünde olmanizda önemli…Uzman Diyetisyen Pinar Kural Enç konu ile ilgili bilgiler verdi.

Öncelikle hiçbir zaman unutmamiz gereken nokta KORUYABILECEGIMIZ agirlik hedef noktamiz olmali ve dogru bir diyet programindan sonra her zaman beslenmemizi kontrol altinda tutmaliyiz.

Aslinda birçogumuz da kilo korumanin, kilo vermekten daha zor oldugunu birkaç kez deneyimlemisizdir. Kiloyu koruma konusunda yetersiz kalinmasi, iki temel nedene baglanabilir.

Birincisi; Gerçekçi olmayan ve ulasilamaz hedefler belirlenmesidir. Sonuca ulasilsa dahi o kiloyu korumanin oldukça zor olur çünkü ulasilan kilo bireyin sabitlemek de zorlanacagi kilodur ve birey bu kiloyu uzun süreli koruyamayacaktir. Bunun sonucunda da birey kendini kisir bir döngünün (kilo alip-verme) içinde bulacaktir.

Ikincisi ise; Bireyler, zayiflama programinda kazandiklari olumlu beslenme aliskanliklarini devam ettirmezler ve program süresince yaptiklari aktiviteyi birakirlarsa, kiloyu koruyamama ve tekrar kilo almalari olasidir. Diyet yaparken ,koruma zamaninda kesinlikle uygulayamacagimiz kurallari uzmaninizla belirleyerek diyette yer vermedigimizde korumamiz çok daha kolay olur.

Bu programlarda ki genel amaçta; kaybedilen kilolarin tekrar geri alinmasini önlemek veya minimum düzeyde olmasini saglamak ve saglikli-dengeli beslenmeyi yasam sekli haline getirmektir.

“Yine mi diyet yapmam gerekiyor? Ben hiçbir zaman, istedigim gibi yemek yiyemeyecek miyim?” diye sordugunuzu duyar gibiyim. Tabi ki istedigimiz, sevdigimiz, keyif aldigimiz besinleri tüketebilecegiz ancak kilo almak istemiyorsak yapilan aktivite yani harcanan enerji ile alinan enerjiyi dengede tutmamiz gerekiyor.

Örnegin; özel bir gündesiniz (dogum günü, parti, kokteyl, yilbasi, bayramlar, arkadaslarla bulusma, aksam yemegi gibi) burada 3 seçiminiz oldugunu düsünün ve hangisini seçmek istediginize siz karar verin.

* Bugün sizin dogum gününüz ve arkadaslariniz aksam için size sürpriz bir parti hazirlamis. Ilk önce yemek yiyeceksiniz, sonra mumlarinizi üfleyeceksiniz. Oysa siz daha yeni fazla kilolarinizdan kurtulmussunuz ve kilonuzu korumak istiyorsunuz.

Pratik püf noktalari ile özel zamanlardan dolayi olusan veya biraz kaçirdiginizdan dolayi kilo almaya basladiginizi hissettiginizde acil önlemler diyelim birlikte;

• Günlük sivi tüketimimizi hemen kontrol altina alarak daha fazla su ve ayni zamanda sivi grubunda yer alan ödem atabilecegimiz bitki çaylarindan tüketimizi arttiyoruz

• Aktivitemiz eskisine göre azaldimi? 15 dk ekleyecegimiz aktivite haftada 105 dk,ayda da 420 dk daha fazla enerji kaybettigimizi gösterir,o zaman hemen basliyalim.

• Gelelim beslenmemizle ilgili alacagimiz önlemlerimize,aralikli beslenmek yani ARA ÖGÜN ATLAMAMAK olmazsa olmazimiz diyelim.

• Porsiyonlarimizi küçültmek hemen ve çok rahat kontrolunu saglayabilecegimiz bir önlemimiz .

• Ana ögünlerimizden birine hemen izgara içerikli bir salata eklemek veya aksam ögünümüzde bir hafta 1 yumurtali menemen ve yaninda 2 dilim tahilli ekmek ekleyebiliriz.

• Ara ögünlerimizde metabolizmamizi hizlandirmamiz sart ve bunun için hem tok tutacak hemde protein alimimizi arttiracak 3 tam ceviz veya 10 findik veya 10 badem tercih edelim.

• Tatlida canimiz istiyor ama hemen 1-2 kilo da vermek istiyoruz o ama 1 bardak yagsiz sicak süte 1 dal tarçin çubugu bekletelim ve ara ögün olarak yaninda tahilli 1-2 adet kurabiye ile diyetimizi renklendirebiliriz.

• Hem antioksidan etkisi olan hem kan yapici özelligi olan ayni zamanda mevsim meyveside olan NAR ,kis aylarinda yavaslayan metabolizmamiz için super bir tercihimiz olmali,püf noktalari ile saglikli ve formda günler diliyorum.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 19:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51