AÇlik krizlerini Önlemek iÇin kan sekeri dengenizi koruyun!

[eg24]

Ani gelen açlik hissi sizin için yasak olan yiyecekleri yemenize, uygulamaniz gereken diyet programini bozmaniza neden oluyor mu? Kan sekeri dengenizin bozuldugunu gösteren bu durumu birkaç önemli noktaya dikkat ederek kontrol altina alabilirsiniz. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Berna Ertug günlük kan sekeri dengesinin nasil korunabilecegi hakkinda bilgi verdi.

Kendinizi aç birakmayin

Ister kilo vermeye yönelik olsun, ister kilo korumayi amaçlasin beslenme programlarinin asil hedefi ömür boyu uygulanmasi gereken dogru beslenme aliskanliklarinin kazanilmasini saglamaktir. Zayiflayamama endisesi ile yeterli besin almamak, kendini aç birakmak siklikla yapilan bir hatadir. Aç kalmanin yarattigi en önemli tehlike ise kan sekeri dengesininin bozmasidir.

Seker ve tuz içerigi yüksek gidalardan uzak durun

Acikma hissi, halsizlik ve bas dönmesi ile kendini hissettirebilen kan sekeri düsüsleri normal bir ögün tüketildikten 2 ya da 3 saat sonra yasanabilmektedir. Kisinin kendini tekrar aç hissederek yeni bir ögüne ihtiyaç duymasiyla kontrolsüz bir sekilde önüne ne gelirse tüketmesine yol açan kan sekeri dengesi düsüsleri kilo kontrolünü zorlastirdigi gibi seker ve tuz içerigi yüksek gida tüketimini arttirir.

Kan sekeri dengenizi korumak için…

Günlük kan sekeri dengesinin saglikli beslenme açisindan ve kilo kontrolünde en önemli etken oldugu unutulmamalidir. Bu dengeyi korumak için su önerilere dikkat etmek yeterli olacaktir;

• Kan sekerini hizli yükselten basit seker içeren gidalar yerine, kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketin. Örnegin beyaz ekmek yerine tam tahilli ekmekleri, meyve suyu yerine meyve tüketimini tercih edin.

• Az az sik sik beslenin. Yani düzenli ana ve ara ögün tüketimini yasam tarzi haline getirin.

• Ara ögünlerde kan sekerinizi düzenlemek için meyve, süt, meyveli yogurt(sekersiz), peynir ekmek veya bisküvi tarzinda besin seçimleri kan sekeri dengenizde size yardimci olacaktir.

• Serbetli tatlilar yerine sütlü tatlilar, dondurma veya meyveli tatlilar tercih edin.

• Meyvelerin kabuklu yenilebilenleri kabuklariyla tüketmeyi tercih edin.

• Mutlaka her ana ögününüzde salata gibi çig sebze ya da haslama veya izgara sebze tüketin.