Dogurganligi arttirmak için öneriler
 

Herkes belli bir yasa geldiginde, hayatta belli beklentileri gerçeklesince “çocuk sahibi” olmayi planlamaktadir. Kimisi için yakin zamanda, kimisi içinse yillar sonra, ama her kadin için bebegini kucagina almak vazgeçilmez bir içgüdüdür. Ancak günümüzde kadinlar artik daha geç çocuk sahibi olmak istediklerinden bazen hamile kalmakta zorluk çekebilirler. KadiköySifa Saglik Grubu Tüp Bebek ekibinden Op. Dr. Furkan Kayabasoglu, hamile kalma sürecini kolaylastirmak için önerileri siraladi.

Kadinlarin is hayatinda aktif rol oynamalari ister istemez anne olma yasini arttirmistir. KadiköySifa Saglik Grubu Tüp Bebek ekibinden, Kadin Hastaliklari ve Dogum Uzmani Op. Dr. Furkan Kayabasoglu, geçmiste anneligin en sik 20 - 25 yas araliginda görüldügünü, günümüzde ise anne olma yasinin yumurtlama kapasitesinin azaldigi ileri yaslara kaydigini belirtiyor.

Özellikle 35 yas sonrasi dogurganligin hizla düstügü gerçegi göz önünde bulundugunda, günümüzün modern kadininin, dogurganlik yillarini uzatmanin yolunu aramasi kaçinilmazdir. Iste size Op. Dr. Furkan Kayabasoglu’ndan dogurganligin arttirilmasi için 10 önemli hayat tarzi degisikligi önerisi:

Bir beslenme uzmanina görünün

Beslenmeniz hem sagliginiz, hem de dogurganliginiz için çok önemlidir. Bu nedenle yasaminiz için bir beslenme uzmani edinmelisiniz. Beslenme uzmaninizin önerecegi tetkikler ile beslenmenizin kalitesini arttirabilirsiniz. Vitamin ve mineral eksikliginiz, size uygun bir beslenme programi hazirlanarak kapatilabilir. Diyetinize düzen kazandirdiktan yaklasik dört ay sonra etkilerini fark edeceksiniz.

Vitamin ve mineral takviyesi yapin

Besinler içerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde besleyicidirler. Günümüzde hazir gidalarin içerdigi katki maddeleri nedeniyle besleyici özellikleri düsüktür. Mevsimine uygun meyve ve sebze tüketilmemesi durumunda beslenmenizi vitamin ve minerallerle takviye etmeniz gerekiyor. Eger kendinize özel bir beslenme programi edinme sansiniz yoksa, size küçük bir tüyo verelim: Günlük 1000 mg keten tohumu ya da yagi, 1000 mg C vitamini ve çinko alabilirsiniz. Basitçe hamileler için tasarlanmis bir multivitamin tablet almaniz benzer etkiyi saglayacaktir.

Beslenmenizden zararli yaglari uzaklastirin

Vücudumuz bazi yag asitlerine ihtiyaç duymaktadir. Mesela baliklarda ve cevizde bol miktarda bulunan omega3 yag asidi basta sinir hücreleri olmak üzere birçok hücrenin temel yapi tasidir. Buna karsin margarinlerde bulunan hidrojenli yaglar ve et - süt ürünlerinde bulunan doymus yaglardan uzak durmak gerekmektedir.

Fazla zayif veya sisman olmak dogurganligi olumsuz etkiler

Vücut agirliginiza dikkat edin

Kadinlarin dogurganliginda vücut agirligi çok önemlidir. Dogurganligin azaldigi belli bir vücut agirligi yoktur, hesap yapilirken boy da göz önünde tutulmalidir. Vücut - kitle indeksinin 20 - 25 arasinda olmasi dogurganlik için idealdir. Vücut - kitle indeks hesaplamasi vücut agirliginin boyun karesine bölünmesi ile hesaplanmaktadir. Hem asiri zayif olmak, hem de kilolu olmak yumurtlamayi olumsuz etkilemektedir.

Sigara içmekten vazgeçin

Sigara içmek sadece dogurganliga degil genel sagliga zararlidir. Üreme sagligi açisindan sigara kadinlar için menopoz yasinin daha genç yillara kaymasina, erkekler içinse sperm hareketliliginin azalmasina neden olmaktadir. Sigaranin zararli etkisi sadece nikotin degil içerdigi binlerce kimyasallar nedeniyle olmaktadir. Piyasada “light” seklinde satisi yapilan sigaralarin zararli etkileri digerlerine göre daha az degildir. Bu nedenle sigaranin az sayida tüketilmesi ya da “light” tercih edilmesi dogurganlik üzerine olumsuz etkileri azaltmamaktadir.

Hamile kalmak için sigarayi birakin, alkol ve kahveyi azaltin

Alkol ve kahveyi abartmayin

Bilimsel arastirmalarda, dogurganlik üzerine olumsuz etkileyen alkol ve kafein seviyesinin hangi sinirda oldugu üzerine fikir birligi mevcut degildir. Bu nedenle bu maddelerin sosyal hayatta tüketilmelerinin dogurganligi olumsuz etkilemedigi ancak bagimlilik seviyesinde tüketilmesinden uzak durulmasi önerilmektedir. Özellikle hamilelik planladiginizda alkol ve kahveyi biraz sinirlandirmak yerinde olacaktir.

Sik sik tatil yapin

Hamilelik siklikla tatilde olusmaktadir. Bunun ilk nedeni çiftlerin tatilde günlük streslerden uzaklasarak daha sik iliskiye girmeleridir. Stres hem cinsel performansi azaltarak, hem de hormonal dengeyi olumsuz etkileyerek dogurganligi azaltir. Yil içinde kisa süreli de olsa sik sik tatile çikarak hayatinizdaki streslerden uzaklasmaya çalisin.

Cinsel iliski kalitesini arttirin

Çok sik cinsel iliskiye girmek de, çok seyrek iliski de dogurganligi azaltacaktir. En uygun olan cinsel performans haftada 2 - 4 arasi cinsel iliskide bulunmaktadir. Bu siklikta seks yapmak hem sperm sayisini ve hareketliligini olumlu etkileyecektir, hem de yumurtlama zamanina denk gelerek hamilelik olusumunu saglayacaktir.

Sabirli olun, acele etmeyin

Tüm bu beslenme ve hayat tarzinizdaki degisiklik uyguladiktan sonra hamile kalmak için acele etmeyin. Unutmayin ki her kadin ayda sadece bir gün yumurtlar ve saglikli çiftler için aylik hamile kalma orani %20 civarindadir. Hayatinizdaki bu degisiklikler 3 - 4 ay içinde etkilerini göstermeye baslayacaktir.