Metabolizmanizi uyandirin

[eg24]

UYUYAN GÜZELI UYANDIRMANIN VAKTI GELDI

Havalar isiniyor ve kis mevsiminin bir avantaji olan kalin giysiler kilolarin saklanmasi konusunda yetersiz kaliyor. Su günlerde metabolizmanizi kis uykusundan uyandirmanin zamani geldi. Saglikli ve dengeli beslenerek metabolizma hizinizi artirabilir ve kis aylarinda aldiginiz kilolari vererek vücudunuzu zinde tutabilirsiniz. Central Hospital’dan Diyetisyen Deniz Safak, hem fazla kilolarin verilmesi hem de metabolizmanin kis uykusundan uyandirilmasi için dikkat edilmesi gerekenleri açikladi.

Iste Metabolizmanizi Kis Uykusundan Uyandirmanin Püf Noktalari:

Az ama sik beslenin

Az ve sik beslenmek, kan sekerini dengede tutar. Sik sik yendigi için metabolizma sürekli çalisir. Üç ana, üç ara ögün olmak üzere günde alti ögün yemek yenmeli. Ara ögün atistirmalarinin içerigi çok önemlidir. Bu seçimler çogu zaman bisküvi, kek, pasta gibi hamur isleri olur. Fakat bunun yerine vitamin degeri yüksek, kalori degeri düsük yiyecekler tercih edilmelidir. Ara ögünlerde meyve, süt-yogurt, kuru meyve-findik, badem, ceviz gibi besinler tüketilmelidir. Bu besinler lifli olduklari için, tok tutarlar ve sindirim sistemini çalistirirlar.

Düzenli su için

Uyuyan metabolizmayi uyandirmanin en iyi yolu düzenli su içmektir. Herkesin günlük almasi geren su miktari kilosuna göre degisir. Kisin ter yoluyla su kaybedilmedigi için, yaza göre daha az su tüketilebilir. Günlük ortalama 1,5-2 litre su yeterlidir. Çay, kahve gibi içecekler suyun yerini asla tutmaz. Kis aylarinda isinmak için bu içecekler daha çok tüketilir ancak asiri tüketilirse kafein yüklenmesine sebep olabilecegi unutulmamalidir.

Lifli gidalar sagliklidir

Lifli beslenmek hem mideyi hem de bagirsaklari çalistirir. En zengin lif kaynagi olan meyve ve sebzelerin liflerini alabilmek için mümkün oldugu kadar çig tüketmek gerekir. Kabuklu yenebilen meyvelerin kabuklari soyulmamalidir. Ayrica meyvelerin sularini sikmak yerine kendilerini tüketmek daha sagliklidir. Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek) haftada en az 3 kez tüketilmelidir. Bu besinler bitkisel protein içerdikleri için çok sagliklidir.

Protein tüketimi sinirlandirilmali

Yetiskin bireylerin kilogramlari basina ortalama 0.8 gr. protein almalari gerekir. En zengin protein kaynagi yumurtadir. Yumurtanin proteini vücutta yüzde 100 emilir. Ikinci protein kaynagi etlerdir; kirmizi et, tavuk, hindi ve balik. Kis mevsimi balik bol oldugundan haftada 3 kez taze balik tüketilmelidir. Balik sadece protein olarak degil, omega 3-6 yag asitleri bakimindan da iyi bir kaynaktir. Hangi et türü olursa olsun dogru pisirmek önemlidir. Firin, izgara veya tencere ile pisirme yöntemlerini tercih etmek gerekir.

Egzersiz ile metabolizmanizi hizlandirin

Hareketsizlik metabolizma hizini yavaslatan etkenlerin basinda gelir. Egzersiz özellikle kis aylarinda en çok ihmal edilen konularin basinda gelir. Soguk havanin da etkisiyle birçok bahane ile sürekli ertelenir. Oysa egzersiz metabolizmayi hizlandirmak için en etkili yollardandir. Egzersiz için mutlaka bir spor salonuna gitmek gerekmez. Hava kosullarinin uygun oldugu zamanlarda yürüyüsler yapilabilir. Artik birçok evde yürüyüs bantlari bulunuyor. Simdi bu bantlarin dekor olmaktan çikip aktif olarak kullanilmasinin tam zamani. Yüksek tempoda dans ederek veya evde basit hareketler yapmak da faydalidir.