Her kiloda saglikli olmak mÜmkÜn
 

Kilo vermek için çesitli diyetler yapiliyor, çok agir egzersiz programlari uygulaniyor. Ancak artik ezber bozan bir yöntem var: Fat & Fit. Liv HOSPITAL Iç Hastaliklari Uzmani Uzm. Dr. Metin Okucu, her bedende saglikli olmanin mümkün oldugunu söylüyor. Okucu sözlerine söyle devam ediyor: “Tartilarin hiçbir önemi yok. Diyetler, yasaklar kalkiyor. Kilolu ama çok saglikli olabilirsiniz.”

Genç-yasli, zayif-kilolu herkes diyet yapiyor. Diyet yapmak bir gereklilik mi?

Diyet yapanlarin yüzde 90'i 3 yil sonra eski kilosuna geliyor. Alerjiniz, diyabetiniz varsa ya da çölyak hastasiysaniz diyet yaparsiniz. Fazla kilo hiç de kötü bir sey degil. Hatta bazi hastaliklardan da koruyor. Insanlarin “Ben sismanim” fobisinden kurtulmasi gerekiyor. Kilo vermek istiyorsaniz verirsiniz ama sagliginiz için her zaman sart degil! Ne kiloda olursaniz olun saglikli olmak mümkün.

Fat&fit nedir?

Tartinin hiçbir anlami yok. Herkese diyet yap, kilo ver, su ilaci al demenin dogru olmadigi ortaya çikti. Her bedende her kiloda saglik mümkün. Fat&fit buradan geliyor. Fazla kilolu insanlarin da uzun ömürlü olabilecegini, fit olabilecegini, basina bela gelmeden yasayabilecegini gösterecegiz. 'Kilolu veya obez kisi hastadir, risklidir, ömrü kisadir, bazi hastaliklara daha sik yakalanir' diye biliniyor. Bugüne kadar fazla kiloluysan hastaydin ama son arastirmalar bu isin hiç de böyle olmadigi ortaya çikardi. Eger belli bir kiloya kadar fazla kiloluysaniz normal kilolulardan daha uzun yasiyorsunuz.

Obez olmak normal kiloya göre avantaj mi sagliyor?

Evet ama obezitenin birinci, ikinci ve üçüncü olmak üzere siniflandirmalari var. Bu söyledigim vücut kitle indeksi 35'e kadar olanlar için geçerli. 2 milyon 800 bin kisi üzerinde arastirma yapilmis. Fazla kilolularin daha uzun yasadiklari görülmüs. Hafif obezseniz normal kilolular kadar yasiyorsunuz, fazla kiloluysaniz normal kilolulardan daha uzun yasiyorsunuz. Zayif kilodaysaniz kötü, zayifin altindaysaniz daha da kötü.

Kaç kilo fazlasi saglikli?

Diyelim ki boyunuz 1.60, 86 kiloya kadar çikabilirsiniz. 1.80 boyundaki biri 107 kiloya kadar çikabilir. Tek basina kilonun hiçbir anlami yok. Obezsiniz ama metabolik olarak saglamsiniz. Yasam süreniz, kalp hastaligina yakalanma riskiniz normal kilolularla ayni. Hele normal kilolu kisi metabolik olarak kötüyse ondan daha da iyi. Kilonuz ne olursa olsun fonksiyonel olarak da iyiyseniz herkesten uzun yasiyorsunuz. Yani kiloyla birlikte metabolik durum iyiyse süper, kiloyla beraber fonksiyonel olarak iyiyseniz yani fitness da iyiyse daha da süper.

Size fazla kilolariyla gelen birini nasil bir süreç bekliyor?

Birincisi insanlarin fazla kilosu var mi ona bakiyoruz. Sonra da ne kadar fit olduklarina, metabolik durumlarina bakiyoruz. Düzeltmemiz gereken bir sey yoksa zaten yapacak bir sey yok. Ne isterse yiyecek. Metabolik ya da fonksiyonel olarak sorun varsa düzeltiyoruz. Kilo vermeden hem de.

Metabolik ve fonksiyonel durum nasil ölçülüyor?

Birkaç test var. Kalp damar fonksiyonunu, kas güç kuvvet durumunu, akciger fonksiyonunu ölçen testler var. Ama en önemlisi fonksiyonel kapasitesi. Bir is gücünü ne kadar yapabiliyor, bunu ölçüyoruz.

Diyet yok

Sezgisel beslenecek. Dogru ve yanlis bilinerek her seyden yenilen bir diyet yapilacak. Kilo verdirici diyet kullanmayacagiz. Bu caninizin ne zaman, ne istedigini ve istemedigini, ne zaman doydugunu bilmekle ilgili. Ikinci baklavayi yediniz ama üçüncü baklavayi gerçekten caniniz istiyor mu istemiyor mu bunlari düsüneceginiz bir diyet. Hakikaten aciktiniz mi yoksa baska bir sey mi öyle hissettiriyor ona bakacaksiniz. Liste, diyet yok. Kilo verdirici düsük kalorili seyler yok. Burada kilo konusulmayacak, tarti yok. Hedeflerin hiçbirinde kiloyu azaltma olmayacak. Istiyorsa tabii ki yapabilir.

'Kilolu ama saglikli olun'

Fazla kilolu ama normal kilolulardan çok daha saglikli olabilirsiniz. Çok daha az hastaliga yakalanabilir, daha uzun yasayabilirsiniz. Önemli olan kilo degil, fitness ve metabolik durum.

Yasak yok

Ölçümlerde anormallik yoksa yasak da yok. Metabolik durumda baktigimiz kan sekeri, iyi kolesterol, trigliseridde anormal sapmalar varsa belki ufak tefek kisitlamalar yapilabilir. Ama yasak olan hiçbir sey yok. Önemli olan ne yedigin degil ne kadar yedigin.

Hafif egzersizler

Egzersiz programi tamamen ölçümlere göre belirlenecek. Gerekirse kisisel bir program verilecek. Bunlar çok basit seyler. Efor testinde 7-8 dakika yürüyebiliyorsaniz fonksiyonel kapasiteniz iyi demektir. Hem fonksiyonel olarak hem de metabolik olarak fit olmak aslinda çok kolay.

Fazla kilonun avantajlari

* Fazla kilolu ya da hafif obezseniz kalp krizi geçirdiginizde daha uzun yasiyorsunuz.

* Felç geçirdiyseniz beyniniz daha az hasar görüyor.

* Seker hastaligi baslarsa daha az komplikasyon yasiyorsunuz.

* Yag travmalardan, kiriklardan koruyor.

* Hasta oldugunuzda yagdan sagladiginiz enerji daha çabuk iyilestiriyor.