Çalisan anne adaylarinin dikkat etmesi gerekenler

[eg24]

Hamilelik, is yasantinizi biraz zorlastiracak gibi görünse de alacaginiz önlemler ile bu süreci daha rahat bir sekilde geçirmeniz mümkün. Hamileyseniz ve henüz isinize ara vermediyseniz saglikli bir hamilelik dönemi geçirmek için beslenme düzeni ve kiyafet gibi konulara mutlaka dikkat etmelisiniz. Memorial Atasehir Hastanesi Kadin Hastaliklari ve Dogum Bölümü’nden Doç. Dr. Tolga Ergin, çalisan anne adaylarina saglikli ve rahat bir hamilelik dönem için önerilerde bulundu.

Beslenme aliskanliklarinizi gözden geçirin

Saglikli ve kaliteli bir gebelik dönemi geçirmek için özellikle çalisan anne adaylari beslenme aliskanliklarini tekrar gözden geçirmelidirler. Temel besin maddeleri olan et, yumurta, kuru baklagiller, süt ve süt ürünleri, sebze-meyve ve tahillardan yeterince alinmali, seker ve yag dengesi iyi ayarlanmalidir. Seker ve yag miktari yüksek gidalar besleyici özellikleri düsük ve kalorileri çok yüksek gidalar oldugu için sinirli ölçüde tüketmesi gerekir. Findik ve ceviz gibi kuruyemisler de yüksek kalorili olmamalari ve antioksidan etkileri nedeni ile is ortaminda sinirli olmak üzere tüketilebilir.

3 ana 3 ara ögün sistemi uygulayin

Anne adaylarinin günlük kalori ihtiyaçlari diger kadinlara oranla 300 kalori daha fazladir. Kadinlarin normal beslenme düzenlerine hamilelikle birlikte 20 gr protein, 15-20 mg demir ve 500 mg kalsiyum eklenmelidir. 3 ana 3 ara ögün olmak üzere en az 6 ögün beslenilmelidir. Sivi gidalari ve özellikle suyu gebelik öncesine nazaran daha fazla tüketmek gereklidir (en azindan 2 litre/gün). Kahve ve çayin günde 2 fincandan daha fazla tüketilmemesi önerilmektedir. Ara ögünlerde lifli ve kepekli besinler sindirim sistemi için faydali olacaktir. Ara ögünlerde havuç, elma gibi meyve ve sebzeler rahatlikla tüketilebilir. Dogal meyve sulari da baska bir alternatif olabilir. Yine bu ara ögünler için süt, süt ürünleri ve sütlü tatlilar da rahatlikla tüketilebilir.

Kiyafetlerinizde degisiklik yapmaniz gerekebilir

Anne adaylari aylar ilerledikçe giyimlerinde de bazi degisiklikler yapmaya baslamalidir. Is ve günlük hayatlarinda vücuda oturmayan, rahat hareket etmelerini saglayacak hafif ve bol kiyafetler tercih etmelidirler. Özellikle terlemeyi artiran sentetik kumaslar yerine daha saglikli olan pamuklu kumaslar tercih edilmelidir. Iç çamasirlarinda da buna dikkat etmeliler. Bu dönemde ayakkabi seçimi de oldukça önem tasir. Topuksuz veya yüksek topuklu ayakkabilar siklikla bel agrilarina sebep olabileceginden alçak topuklu ayakkabilar anne adayinin çalisma ortamindaki rahati için daha dogru olacaktir.

Çalisma ortaminiz

Anne adayinin çalisma ortaminin aydinlik ve iyi havalandirilmis olmasi çok önemlidir. Direkt klimaya maruz kalmayan bir bölümde rahat bir koltugun oldugu ve dirseklerin 90 derecede durabilecegi yükseklikteki masalar kullanilmalidir. Uzun süre dinlenmeden çalismak kaslarda agri ve özellikle dolasimda bazi problemlere yol açabilmektedir. Belli araliklarla verilecek molalarda basit kol, bacak ve boyun hareketleri faydali olacaktir.

Eve geldiginizde kendinizi ertesi gün için dinlendirin

Çalisan hamileler eve geldiklerinde, günün yorgunlugunu atacak ve kendilerini ertesi is gününe hazirlayacak sekilde dinlenmelidirler. Günün önemli bir kismini ayakta geçiren hamileler, evde ayaklarini ve bacaklarini yüksek bir noktaya kaldirarak dinlenmelidirler. Is sonrasi veya evde basit yürüyüs veya temel egzersiz hareketleri ile toplardamarlardaki kan akisini düzenleyecek hareketler yapmalari önerilmektedir. Haftada 2-3 kez yüzme, her gün en az 20 dakikalik tempolu yürüyüsler ya da önerilen germe ve gevseme egzersizleri hem anne adayinin kendisini daha iyi hissetmesini saglar hem de doguma iyi bir hazirlik olmaktadir. Gece yatmadan alinan ilik bir dus, genel bir rahatlama saglayarak, düzenli bir uykuya geçisi saglamada yardimci olacaktir.

Kimlerin çalismasi sakincalidir?

• Vajinal kanamasi olan gebeler,

• Hipertansiyonu olanlar,

• Erken dogum süphesi olanlar,

• Bebekte gelisme geriligi olanlar,

• Rahimile ilgili yetmezligi olan gebeler,

• Bazi çogul gebelikler ve amniyon sivisinin çok fazla oldugu vakalar,

• Geçmisinde ikiden çok erken dogum yapmis kadinlar

Doktorunuzun önerisine kulak verin

Yüksek tempolu ve çok yorucu bir isi olmayan anne adaylari, gebeliklerinin son haftalarina kadar rahatlikla çalisabilirler. Ancak çalisma zamani ve sekli mutlaka doktor tarafindan degerlendirilmelidir.