Alt 12 Mart 2015, 14:35   #1
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 01 Şubat 2015
Mesajlar: 6,382
Standart Uzun Kis Geceleri Için Beslenme Önerileri

Kis aylarinda günlerin kisalmasi ve gecelerin uzamasi ile gece beslenmesi önemli bir boyut kazanir. Kisin hayatimizin düzenli olmasi kilo vermemizi ve saglikli kilomuzu korumamizi kolaylastirirken, hareketin azalmasi ve gecelerin uzamasi ile birlikte yemek yemeye ayrilan sürenin artmasi da kilo almamizi kolaylastirabilir.

Uzun kis gecelerinde evde televizyon karsisinda geçirdigimiz saatlerde bir seyler yeme ihtiyaci dayanilmaz bir istek olusturabilir. Bu durumda tamamen kendimizi kisitlayip saat 6’ dan veya 7’den sonra bir sey yemem diyerek, sinirli, sikintili ve keyifsiz bir gece geçirebilecegimiz gibi tamamen isi oluruna birakip ne istersek onu yiyerek de özgür; ama suçlu bir gece de geçirebiliriz. Bu iki uç arasinda bir biri ardina kis günleri, geceleri gelir, geçer… Yaz geldiginde bir de bakmisiz durum perisan. Kisin kiyafetler altinda sakladigimiz kilolar su yüzüne çikmis, göz önüne serilmistir.

Yazin iyi gelmesi, kisin saglikli ve huzurlu geçmesi için beslenmemizi çok iyi yönetmeliyiz. Hem yemek yemekten keyif almali hem de vücudumuz saglikli tutmaliyiz. Damak tadimiza da sagligimiza da hitap edecek sekilde beslenmeliyiz.

“Persembenin gelisi çarsambadan belli olur” atasözümüz misali beslenmemizde de gecenin rengi sabah ve gündüz ki beslenme seklimizden belli olur. Eger günü çok yogun ve hiç bir sey yemeden veya kontrolsüz atistirmalarla geçirdiysek, aksam ve gecenin ilerleyen saatlerinde açligimizi ve yorgunlugumuzu gidermek için var gücümüzle ve istahimizla hizli bir sekilde yemek yiyip enerji dopingi beklentisine girebiliriz. Ve yedikçe yag depolarina yeni rezervler ilave ederiz. Kilo almak kaçinilmaz olur.

Geceyi akli basinda bir beslenme sistemi ile geçirmek için, bütün günü iyi geçirmeliyiz.

- Sabah uyaninca 1 saat içinde enerji alarak güne baslamaliyiz.

- Sabah kahvaltidan önce 1 su bardagi kadar ilik su içmek arkasindan bir miktar daha soguk su içmek sindirim sistemimizin düzgün çalismasini saglar. Sindirim sisteminin düzgün çalismasi da kilo kontrolünü kolaylastirdigi gibi sagligimizi da korur.

- Sabah kahvaltisinda karbonhidrat, protein, yag açisindan dengeli bir menü olusturmaliyiz. Sabahtan itibaren tek yönlü beslenme istah kontrolünü zorlastirdigi gibi metabolizma hizimizi da düsürür. Kilo almamizi kolaylastirir.

- Gün içinde sabah, öglen, aksam 3 ögün beslenmeliyiz. Ve ana ögünlerimizde et grubu, ekmek grubu, süt-yogurt grubu ve sebze grubu yiyeceklerden mutlaka olmali. Yemeklerde çig sebze ve salata tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Salatalara zeytinyagi ilave etmekten kaçinmamaliyiz. Yemekten sonra yemegin üzerine tatli ihtiyacini karsilamak, damak tadimizi tatlandirmak ve ayrica yemegin besin degerini arttirmak için taze meyve yemeliyiz.

- Sabah, öglen ve aksam yemek aralarinda küçük atistirmalar yapmak gece istahinizin asiri olmasini engeller. Bu atistirmalara örnek; süt, ayran, ceviz, badem, findik, peynir ekmek gibi alternatifler olabilir. Böylece kan seker dengesini, istahinizi ve metabolizma hizinizi saglam tutmus olursunuz.

- Gece evinizde artik dinlenme saatleri basladiginda bol suyunuz yaninizda olmali ve yudum yudum keyifle su içmeye özen göstermelisiniz.

- Gece atistirmalarinda da her zaman oldugu gibi yavas yemeye ve lezzete odaklanmaya dikkat etmelisiniz.

- Aksam yemekten sonra karbonhidrat, protein, yag açisindan dengeli atistirmalar yapmalisiniz. Tek yönlü ve ayni yiyecek grubundan bol miktarda tüketmekten kaçinmalisiniz.

Gece atistirmalari örnekleri;

- Peynir + tam tahil ekmegi + maydanoz+ domates + taze meyve
- Findik + taze meyve
- Ceviz + taze meyve
- Leblebi + ceviz + taze meyve
- Ceviz + kuru meyve + taze meyve
- Badem + taze meyve + kuru meyve
- Süt + yulaf ezmesi + meyve
- Süt + yulaf ezmesi + ceviz + meyve
- Yogurt + maydanoz + leblebi + meyve
- Ayran + leblebi + meyve
+ Salata ve çig sebze enerji degeri yok denecek kadar az olan yiyecek grubudur. Geceleri havuç, göbek, turp vb. sebzeleri çig olarak yemek istah kontrolüne destek saglamanin yaninda, metabolizma hizinizi da yükselmeye katki saglar, bagisiklik sisteminizi güçlendirir.
eg24 isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Kapalı



Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 19:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

spacer kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti rus escort çankaya escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51