Bagisiklik sistemini güçlendirmek için ne yapilmali?
 

Anadolu Saglik Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmani Çagatay Demir, bagisiklik sisteminin zayif olmasinin nedenleri ve güçlendirmek için neler yapilmasi gerektigi konusunda bilgi verdi;

Düzenli ve dengeli beslenin. Et, balik, süt ve süt ürünleri, tahil, sebze ve meyveler düzenli olarak tüketin.

Düzenli ve yeterli uyumaya dikkat edin.

Kesinlikle sigara kullanmayin

Asiri alkol kullanimindan kaçinin

Düzenli olarak egzersiz yapin

Ideal kilonuzu korumaya dikkat edin

Stresten uzak durmaya çalisin

Beslenme ve Diyet Uzmani Çagatay Demir, bazi besinlerin bakteriyolojik açidan yüksek risk tasidiklarina dikkat çekerek, sadece bagisiklik sistemi zayif olan bireylerin degil herkesin dikkat etmesi gereken noktalari söyle siraladi; Pismemis veya kabugu ayiklanmamis sebze ve meyvalari tercih etmeyin. Çig veya akiskan kivamda olan yumurta tüketmeyin. Yumurta ile yapilan her türlü yiyecegin yeteri kadar pisirilmis olmasina dikkat edin. Pastorize edilmemis meyve ve sebze sulari tüketmeyin.

Stresle basa çikmayi ögrenin

Arastirmalar, stres altindaki her zaman için enfeksiyona daha yatkin oldugunu gösteriyor. Çagatay Demir’in verdigi bilgiye göre, psikolojik durumun enfeksiyonla olan iliskisi henüz tam olarak açiklanamamis olmakla birlikte, uzun süren depresyon ve stresin yetersiz beslenmeye yol açarak, enfeksiyon hastaliklarinin ortaya çikmasini sagladigi gösteriyor.

Egzersiz yapin

Egzersiz, bagisiklik sistemininin enfeksiyonlarla savasmasini saglarken kalp hastaligi, kemik erimesi ve kanser gibi hastaliklarin olusmasini da önlüyor. Çagatay Demir, fiziksel aktivite, bagisiklik sisteminde yer alan bazi hücrelerin vücutta normalden daha çabuk haraket etmesini saglayarak bagisiklik sistemini güçlendirdigini söylüyor. Demir, “Fiziksel aktivitenin bagisiklik sistemini belirli hastaliklara karsi tam olarak koruyacagi kesin degildir. Ancak fiziksel aktivite ruhen ve bedenen daha kisinin daha saglikli olmasina katkida bulunur” diye konusuyor.