Enerji dolu bir hayatin 10 sirri

[eg24]

Çevrenizde gördügünüz enerjik insanlarin acaba özel bir sirri mi var? Zinde bir hayat sürmenin olmazsa olmazlari neler? Iste saglikli ve zinde bir hayat sürmenin 10 yolu.

Kolunuzu kaldirmaya haliniz olmuyor ve bu durumu sürekli havalara bagliyorsaniz yasaminizda bazi degisiklikler yapmanin vakti geldi de geçiyor. Beslenme düzeni, hayat tarzi ya da uyku saatlerinizde yapacaginiz ufak degisiklikler çok daha enerjik olmanizi saglayabiliyor. International Hospital Iç Hastaliklari Uzmani Dr. A. Kerim Çikim, kendinizi zinde hissetmenizi saglayacak özel öneriler veriyor. “Her seyin basi saglik. Saglik ise kendinize iyi bakmaniz ile mümkün olur. Siz önce bedeninize iyi bakin ki o da size sorunlar çikarmasin.”

1- Düzenli uyuyun; Sekiz saat uyumaya çalisin ve uyku saatlerinizi dogru planlayin. Mümkün oldugu kadar geceyi uykuda, gündüzü ise uyanik olarak geçirin. Unutmayin, güne erken basladiginizda enerjik olmanizi saglayan hormonlariniz saglikli çalisiyor ve performansiniz artiyor. Gece karanlikta uyuyup, gündüz aydinlikta ayakta olursaniz hormonlarinizin sirkadien ritmi (uyku-uyaniklik düzenine göre salgilanma durumu) saglikli çalisiyor.

Sabahlari uyanmakta zorluk çekiyor, bütün gün halsizlik yasiyorsaniz tiroid hastaliklari açisindan doktorunuza görünün.

2-Dengeli beslenin; Kahvalti günün en önemli ögünü. Güne aç karinla baslamayin. Doktorunuzun kisitladigi özel bir diyetiniz yok ise domates-salatalik-biber, peynir-zeytin, açik çay-süt, iki dilim ekmek ile vucüdunuzun yakitini sabahtan doldurun ki gününüz verimli geçsin. Ögle ve aksam yemeklerinde asiriya kaçmadan, protein-yag-karbonhidrat dengesini koruyarak yemeklerinizi seçin.

Son zamanlarda popüler olan sadece proteinli gidalarin tüketildigi tek tip beslenme yöntemi kisa vadede kilo vermenizi saglayabiliyor. Ancak ileride birçok hastaligin olusmasina neden olabiliyor. Unutmayin, kilo vermenin yolu dengeli beslenme ve spordan geçiyor.

3-Ara ögün yapin; Üç ana ögün atlamadan, asiriya kaçmadan yediniz, ama birkaç saat sonra açiktiniz. Karniniz gurulduyor, ne yesem diye düsünüyorsunuz. Ara ögün zamani... Az yagli veya yagsiz süt-yogurt, yagda kavrulmamis kuruyemis, 1 porsiyon meyve ya da diyet galeta tercih edebilirsiniz.

Yemeklerden sonra çabuk acikiyor, tatli yeme ihtiyaci hissediyor, bir de gece uykudan tatli yeme krizi ile kalkiyorsaniz hipoglisemi atagi geçiriyor olabilirsiniz. En kisa zamanda doktorunuza bilgi verin.

4- Daha fazla su tüketin; Vücudumuzun yüzde 60’ini su olusturuyor. Su hayat demek. Günlük en az 2 lt su içmeye çalisin (çay-kahve-çorba hariç). Idrar rengi berrak ise yeterli içiyorsunuzdur. Koyu ise ha gayret biraz daha için...

Çok su içip az idrar yapiyor, az su içip çok idrar yapiyorsaniz böbrek hastalilari belirtileri olabilir, doktorunuza görünmenizde fayda var...

5-Tuz ve sekeri hayatinizdan çikarin; Tuzun fazlasi tansiyon yükselmesine, sekerin fazlasi ise kilo alimina ve kan sekerinin yükselmesine sebep verir. Sofranizda tuzluk olmasin ve seker daha az kullanmaya çalisin. Unutmayin ki vucüd ihtiyaci olan tuz ve sekeri dogal besinlerden zaten aliyor. Kaygi duymaniza gerek yok.

*Normalden daha çok tuz yemek ihtiyaci duyuyorsaniz böbrek hastaligi veya tansiyon düsüklügü belirtisi olabilir. Sekere doymuyor iseniz diyabet hastaligi belitileri olabilir, dokturuna gidiniz...

6-Sigara-Alkol kullanmayin; Herkesin bildigi gibi sigara ve alkol, enerjik bir yasamin en önemli düsmanlari arasinda yer aliyor. Zinde bir hayatiniz olmasini istiyorsaniz bu ikiliden uzak durun. Akciger kanseri yaptigi kanitlanan sigara ve siroz basta olmak üzere birçok hastaliga neden olan alkol en büyük düsmaniniz olsun.

Sigara ve alkolü birakmakta zorlaniyor, daha önce birakmayi deneyip basarisiz oldunuz ise yardiminiza hazir kurum ve kuruluslar oldugunu unutmayin.

7-Spor yapin; Yas ilerledikçe metabolizmaniz yavasliyor. Yediklerinizi enerjiye çeviremiyor ve kilo almaya basliyorsunuz. Sonrasinda ise vücut sekliniz degisiyor; göbek ve basende sekil bozukluklari yasaniyor. Bu durumu engellemenin en önemli kurali ise, spor. Spor ile formda kalabilirsiniz. Haftada en az 3 gün minimum 30 dakika tempolu bir sekilde yürümeniz gerekiyor. Ancak bu yürüyüsün çarsida dolasir gibi degil, terleyecek ve kalp hizini arttiracak bir sekilde olmasi sart.

Spora baslamadan önce egzersiz tolerans kapasiteniz için doktara görünüp ‘ spor yapabilir ‘ onayini almaniz sagliginiz açisindan önemli.

8-Check-Up yaptirin; Kaderden kaçinilmaz ama hersey de kader degil. Önceden önlenebilecek hastaliklari, tedbir alinarak atlatilacak hastaliklari yasamak bir yerde eksik oldugunu gösteriyor. Hastaliklarin bir bölümünü check – up ile erken bir dönemde teshis edebilirsiniz. Çok degil yilda bir defa vakit ayirip check – up yaptirin. Bu sekilde birçok hastaligin önüne geçebilirsiniz.

Yasa uygun check-up programlari ile erken tani-tedavi sansini degerlendirin.

9-Hobileriniz olsun; Hep çalismak, hep diyet ve spor yapmak saglinizi iyilestirse de ruhunuzu iyilestirmeye yetmiyor. Kendizinize vakit ayirip hosunuza giden etkinlikleri yapmalisiniz. Herkes sanatçi olmayabilir, resim-müzik-el isleri yapamayabilirsiniz. Bazen bir bankta oturup etrafi seyretmek, tabiyati dinlemek bile ruhunuza huzur verir...

Içinizdeki cevheri kesfetmek için birçok kurslar mevcut. Bu kurslara gidebilirsiniz...

10-Tatil yapin; Günlük rutin isler, hep ayni yemekler, yürü yürü bitmeyen yollar. Sizin tatil yapma zamaniniz gelmis. Tatil, kafanizi mesgul eden sikintilardan kurtulmanin en güzel yolu. Tatilde diyette ufak kaçamaklara müsade. Sigara-alkol olmasin ama… Hadi biraz da dinlenip sporu aksatabilirsiniz. Dönüste ayni tempo sizi bekliyor, unutmayin...

Uzun tatil yerine kis ve yaz aylarinda kisa kisa tatiller sizi daha çok rahatlatabilir