eg24

Rommer Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Dal Merkezi Diyetisyeni Gözde Alp, Ramazan Bayrami’nin saglikli bir sekilde geçirilebilmesi için saglikli beslenme ilkelerine uyulmasi gerektigine dikkat çekti.

Bir ay süren oruç döneminden sonra pek çok kiside fazla yemek yeme egilimi olustugunu ifade eden Diyetisyen Gözde Alp, özellikle asiri tatli tüketiminin mide yanmasi, reflü, hazimsizlik gibi problemlere neden olacagi konusunda uyardi.

Rommer Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Dal Merkezi Diyetisyeni Gözde Alp, birçok kisinin bayram günlerini sadece tatli, çikolata ve seker yiyerek geçirdigini belirterek, “Diger zamanda nasilsa çok fazla tatli tüketmiyorum düsüncesiyle, ögün atlayarak ikram edilen bütün tatlilari tüketme çabasina giriyoruz. Ancak bu düsünceyle yapilan beslenme yanlisi kiside mide yanmasi, gaz sikâyetleri, mide bulantisi ve hazimsizlik problemlerinin görülmesine neden olur. Unutmamamiz gereken sey; tatlinin fazla besleyici degeri olmayan, küçük porsiyonunun bile kalori degeri yüksek olan bir yiyecek oldugudur” dedi.

Ramazan ayinin bitmesiyle birlikte, normal yeme düzenine geçilen bayramda saglikli beslenme ilkelerine uyulmasi gerektigini anlatan Alp, bayram sabahi güne mutlaka kahvalti yaparak baslanmasi gerektigini söyledi. “Kahvalti diger ögünlerde yiyecegimiz besinlerin porsiyon miktarlarini ayarlamamizi kolaylastirir. Böylece tatliya olan ilgimiz biraz daha azalacaktir” diyen Alp, çok fazla çikolata, tatli, seker tüketiminin mide yanmasi, reflü, hazimsizlik, kilo alma gibi problemlere neden olacagi uyarisinda bulundu. Alp özellikle tansiyon, kalp- damar, kolesterol, seker ve mide rahatsizligi olan bireylerin daha dikkatli olmasi gerektigini söyledi.

YIYECEGINIZ TATLI MIKTARINA KARAR VERIN

Diyetisyen Gözde Alp, bayramda yapilacak basit degisikliklerle ramazan sonrasi çok sik görülen kabizlik, reflü, sislik sikâyetlerinin azalmasini saglayacak su bilgileri verdi;

• Ikram edilen her seyi tüketmeyin, “hayir” demesini bilin.
• Asla kendinize tatli yemegi yasaklamayin. Yiyeceginiz tatli miktarina karar verin.
• En basitinden, seker ve çikolata tüketmeyin
• Bayramda gün içindeki diger ögünlerinizi de tüketin.
• Bayram günlerinde sebze tüketimine agirlik verin.
• Bayram günleri fizikse aktivitemizi arttirin
• Gideceginiz yer yakin ise yürüyerek gidin.
• Uzak bir yere gidecekseniz arabanizi10 dakika uzakliginda bir yere park edin.
• En masum içecegin su oldugunu unutmayin.
• Hazir meyve sulari, gazli içeceklerde fazla miktarda seker oldugu unutulmamali ve tüketimlerine dikkat edilmelidir.
• Ayran, bitki çaylari, açik çay, taze sikilmis meyve sulari daha fazla tercih edilmelidir.