Migren tekrarlayıcı, çoğunlukla ataklar halinde gelişip şiddetli baş ağrısına neden olan, atakları 4 saatten 72 saate kadar değişen uzunluklarda olabilen nörolojik bir hastalıktır. Atak süresince hastanın iş veya sosyal performansını olumsuz yönde etkilemekte, yaşam kalitesini değiştirmektedir.
Migrenin özellikle beyindeki damarların genişlemesi nedeniyle oluştuğu bilinmektedir. Migren ağrısının oluşmasından önce kişide uyuşukluk, şiddetli göz kararması, keyifsizlik, huzursuzluk görülebilmektedir.
Migreni tetikleyen başlıca faktörler
- Beslenme alışkanlıkları
- Stres
- Hormonal değişiklikler
- Uyku düzeni
- Kişisel alışkanlıklardır.
Migren kadınlarda erkeklere oranla iki kat daha fazla görülmektedir. Bunun en önemli nedeni hormonal farklılıklardır. Migren ağrıları, kadınların hormonal aktif olduğu dönemlerinde; bir başka deyişle en çok 20 – 55 yaşları arasında görülmektedir. Özellikle regl dönemi gibi hormonal değişiklikler migreni tetiklemektedir.
Neler yenilmeli?
Ağrıları sıklıkla tetikleyen faktörlerden en önemlisi gün içinde sıklıkla tüketilen besinlerden kaynaklı olabilmektedir. Bu tetikleyici besinleri az yemek ya da tüketmemek migren ataklarını azaltabilmektedir. Bu besinler:
- Peynir
- Çikolata
- Alkollü içecekler
- Sakatatlar (karaciğer, beyin,böbrek,işkembe)
- Sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünleri (sodyum nitrat içerirler)
- Hazır et suyu ve tavuk suyu tabletleri (monosodyum glutamat içerir)
- Maya ve mayalı besinler, soya sosu
- Aşırı tuzlu yiyecekler, fermente ürünler, deniz ürünleri(kalamar, karides, ıstakoz), turşu
- Konserve besinler
- Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)
- Yağlı ve baharatlı yiyecekler
- Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)
- Bakla
Bunların dışında;
- Her gün yüzme ya da yürüme gibi bir fiziksel aktivite yapmanın ataklar üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinmektedir.
- Son yapılan araştırmalara göre zencefil tüketiminin migren ataklarını azalttığı gösterilmiştir. Zencefilin antienflamatuar etkisinin bu durumda etkili olduğu belirtilmektedir.
- Geç saatlerde yemek yememenin, yatma ile yemek arasında 2-3 saatlik vakit ayırmanın etkili olduğu bilinmektedir.
- Stresten mümkün olduğunca uzak durmanın efektif olduğu gösterilmektedir.