eg24

Dügün hazirliklariniz basladi... En özel gününüzde bir kugu zarifliginde ve inceliginde herkesin aklini basindan almak istiyorsunuz. Dügün gününüze kadar ideal kilonuza ulasip gecenin yildizi olmak sizin elinizde... Yapacaginiz saglikli bir diyetle dügün gününüze kadar ideal kilonuza ulasmanin mümkün oldugunu belirten Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri Uzman Diyetisyen Ipek Agaca Özger, gelin adaylari için saglikli bir diyet programinin olmazsa olmazlarini siraladi. Iste dügün gününüze kadar uymaniz gereken kurallar:

1.Büyük Tabaklara Son:

Yemeklerde servis için seçilen büyük tabaklar gereginden fazla yemek yenmesine sebep oluyor. Ögünlerinizde tercih edeceginiz küçük tabaklarla, hem porsiyonlarinizi azaltma hem de yemegin miktarini uygun sekilde ayarlama sansini yakalayabilirsiniz.

2.Ara Ögünleri Atlamayin:

Kusursuz bir gelin olmak için bu dönemde dikkat etmeniz gereken bir baska nokta ise gün içerisinde tükettiginiz ögünler. Saglikli bir beslenme programinda günde 6 ila 8 ögün yemelisiniz. Bu ögünlerden 3’ünü ana digerlerini ise ara ögün olarak planlayip, ögün atlamamaya özen göstermelisiniz. Zira, atladiginiz her ögün kan sekerinizde düzensizlige neden olur ve çabuk acikirsiniz. Bu durum bir sonraki ögünde daha fazla yemenize ve gereginden fazla enerji almaniza sebep olarak kilo almaniza sebep olur.

3.Posali Besin Tüketin:

Diyet programinizin vazgeçilmezlerinden besin gruplarindan biri de posali yiyecekler olmalidir. Posa tüketimini arttirmak için ögünlerde sebze yemekleri ve salata tüketmeye özen göstermenin yani sira posa degeri yüksek tam bugdayli veya çavdarli ekmek tüketerek vücudunuzun ihtiyaci olan posayi alabilirsiniz. Gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve ve haftada 1-3 kere kuru baklagil yemek vücudun ihtiyaci olan gerekli posayi saglamada size yardimci olur.

4.Yavas Yemek Yiyin:

Yemek yedikten 20 dakika sonra kisi tokluk hissetmeye baslar. Yemek sirasinda, lokmalar arasinda çatal-biçagi masaya birakmak, lokmalari yavas yavas ve uzun çignemek size toklukhissetmeniz için gereken zamani saglayacaktir. Yemeklerinizi yavas yavas yiyerek, gereginden fazla yemek yemenin önüne geçebilirsiniz.

5.Bol Bol Su Için:

Saglikli bir beslenme programinin olmazsa olmazi su tüketmek. Kisinin günlük ihtiyaci olan 1.5 litre su, yaz aylarinda sicaklarin etkisiyle biraz daha artarak 2-3 litreye çikar. Yaz mevsiminin yaklastigi su günlerde, önerilen miktarda su tüketerek hem vücudunuzu toksinlerden arindirirsiniz hem de suyun cildi nemlendirme özelligi sayesinde piril piril bir cilde kavusursunuz.

6.Meyveleri Kontrollü Tüketin:

Meyveler çok saglikli olmakla birlikte, her besin grubunda oldugu gibi fazla miktarda tüketildiginde kilo vermenizi engeller. Diyetiniz sirasinda meyvelerin porsiyonlarina dikkat ederek istenmeyen kilolardan uzak durabilirsiniz. Ögünlerde 1 avuç büyüklügünde tüketeceginiz meyveler 1 porsiyon meyve ihtiyacinizi karsilamaniz için yeterli olacaktir.

7.Daha Çok Hareket Edin:

Saglikli bir diyet programiyla birlikte günlük hayatiniza daha fazla hareket sokarak vücudunuzun sikilasmasini saglayabilirsiniz. Gün içerisinde yaptiginiz hareketleri arttirmak hem kendinizi hafif hissettirecek hem de daha enerjik olmanizi saglayacaktir. Düzenli olarak yürüyüs yapmak, yag yakimina fayda saglarken; merdiven çikmak, dans etmek, yazin firsat buldukça bol bol yüzmek sizin gün içerisinde daha fazla hareket etmenizi saglayacaktir.