Bol lifli yiyecekler tüketmek sizi daha uzun süre tok tutar, sindiriminizi düzenler ve kolon sağlığınızı artırır.
Yeteri kadar lif almak zor olabilir ancak bir tanesi almaya değer. Dr. Öz onaylı yüksek lif kaynağı bu listeyle başlayın...
Sebzeler
Enginar, 10gr lif
Brokoli, bir bardakta 5 gr lif
Brüksel Lahanası, bir bardakta 4 gr lif
Yüksek Lifli Yiyecekler Hakkında: Enginar, Amerikan Tarım Bakanlığı’nın antioksidan zengini yiyecekler listesinde 7 numarada yer alıyor. Enginar ayrıca karaciğerdeki öd salgısı akışını artırarak yüksek yağ oranına sahip öğünlerinizi sindirmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Tahıllar
Bulgur, bir bardakta 8 gr lif
Kinoa, bir bardakta 5 gr lif
Esmer pirinç, bir bardakta 4 gr lif
Yüksek Lifli Yiyecekler Hakkında: Bulgur, kırılmış buğdaydır ve Akdeniz mutfağının temel gıda maddelerinden biridir. Vejetaryenler için iyi bir protein kaynağıdır. Kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur ve düşük glisemik indeksli diyete şahane bir ilavedir.
Fasulye
Kuru Fasulye, bir bardakta 19 gr lif
Nohut, bir bardakta 13 gr lif
Barbunya, bir bardakta 13 gr lif
Yüksek Lifli Yiyecekler Hakkında: Kuru fasulye tansiyonu düşürmeye yarayan magnezyumu barındırır. Kuru fasulye aynı zamanda mükemmel bir folik asit kayağıdır. Bir porsiyon, günlük ihtiyacınızın yaklaşık olarak 3’te 2’sini karşılar.
Yüksek Lifli Yiyecekler Hakkında: İncir, zengin bir antioksidan kaynağıdır ve eskiden kabızlık sorununu gidermek için önerilirdi.