eg24

Havalar hizla soguyor, vücudumuzun savunma sistemi ciddi etkilere maruz kalip soka ugruyor, saglikli beslenmenin önemi iyice artiyor.

Son günlerde havalar çok sert ve sürekli degisiyor. Hizla soguyor ve ayni hizda birden isiniyor. Bu durumun görünen ve dile getirilen en büyük problemi; ne giyecegimizi kestirememek, gün ortasinda ya üsümek, ya terlemek ya da yagmurda islanmak gibi sürprizlere maruz kalmak oluyor. Oysa buz daginin görünmeyen yüzünü bu ani hava degisiminin sagligimiz üzerine olan etkileri olusturuyor. Bu isi medceziri içinde bagisiklik sistemimiz hissedilir bir sekilde etkileniyor ve günlük enerjimiz ciddi bir sekilde düsüyor. Daha kolay hastalanip daha zor iyilesebiliyoruz. Duygusal olarak da çok hassaslasip, depresyonun kiyisinda gezinebiliyoruz.

Saglikli beslenme imdadimiza yetisiyor. Yeterli ve dengeli beslenme; her isida her kosulda yardimimiza kosuyor. Sagligimizi ayakta tutmanin yolu beslenme seklimizden geçiyor. Beslenme seklimiz; içerigi, yapisi, miktari, düzeni ve daha birçok özelligi ile bagisiklik sisteminin temelini saglamlastiriyor.

Ani isi degisikliginde vücudun direncini korumak, metabolizmamizi canli ve saglam tutmak için;

- Mevsiminde ve yöresinde olan yiyeceklerle beslenin, vücudunuzu mevsime uyarlayin. Ekim ayinda en çok yiyecegimiz meyveler; elma, armut, portakal, mandalina, kivi, muz, taze incir… En çok tüketecegimiz sebzeler ise; turp, roka, göbek, marul, maydanoz, taze sogan, taze sarimsak, … gibi sebzeler olsun.

- Bol miktarda ve sürekli su için. Her gün 2-3 litre su içerseniz; vücudunuzun isi farkina uyum saglamasi kolaylasir, vücudunuzun iç dolasimi açilir, ödem probleminiz kalmaz, kendinizi daha hafif hissedersiniz.

- Her gün toplam 15 dakika kadar direk günes isigina maruz kalin.

- Bol bol hareket edin. Sakin ve yavas olun, acele etmeyin yürümeyi keyifli bir eglence haline getirin. Her gün eger mümkünse 10dak. bile olsa açik havaya çikip günes altinda yürürseniz günesten de faydalanip, D vitamini ihtiyaciniza da destek vermis olursunuz.

- Dogal yiyeceklerle beslenin. Yapay olan, paket içinde olan ve islem görmüs rafine edilmis, saflastirilmis yiyeceklerden uzak durun.

- Güne basladiktan sonra 1 saat içinde kahvalti yapin.

- Az az ve sik sik beslenin. 2- 3 saatte bir enerji alacak sekilde günde 5-6 ögün tüketmeli,

- Her gün 2 su bardagi süt veya yogurt tüketmek ani isi farkinda olusan ödemi azaltir. Süt- yogurt grubu yiyecekleri düzenli olarak her gün tüketin.

- Her gün bir avucunuz kadar taze ceviz, taze findik, taze bademi karisik olarak veya sirayla tüketin. Bu kuruyemisler omega-3, mineral yogunlugu ve E vitamini içerigi ile vücudumuzu güçlendir. Ayrica bu kuruyemislerin içinde bulunan flavonoidlerin en yogun ve islevsel oldugu zamanlar taze çiktigi zaman olan sonbahar mevsimidir.

- Düzenli ve yeterli uyumaya özen gösterin.