eg24

Mevcut yasam kosullariniz düzenli bir diyete imkân vermiyor veya odaklanmanizi güçlestiriyor ise Diyetisyen&Yasam Koçu Gizem Seber'in verecegi bazi basit tüyolar ile her ögününüzden 100 kalori azaltabilirsiniz. Günde 300 kalori azaltmak; haftada 2100 kalori azaltmak demektir. Bu da fark etmeden ayda 1 kilogram kaybetmek anlamina gelir.

TEK SEÇIM IYIDIR: Restoranda yemek yediginiz zamanlarda; ayni menü içerisinde birden çok seçenek gelir. Bu seçeneklerden birini bile azaltmak, 100 kaloriden daha fazlasindan kurtulmak anlamina gelecektir.

KÜÇÜK BOY KAHVE: Gün içerisinde kremali kahve içme aliskanliginiz var ise sadece büyük boydan küçük boy seçime dönüs yapmak veya küçük boy seçiminizi light ve sekersiz yapmak ortalama 100-200 kalori kar etmenizi saglayacaktir.

SOSLARDAN VAZGEÇEMEYENLER, YARIYA ININ: Soslu yemek, soslu salata, soslu et severler bu lezzete karsi koyamiyorlarsa, normal sos miktarinin yarisi kadar kullanmalari günlük 100 kalori daha az almalarina yardimci olacaktir.

PISIRIRKEN TATMAKTAN VAZGEÇIN: Yaptiginiz yemeklerin tuzuna bakmak için aldiginiz birer kasiklar, yaptiginiz böreklerin ve tatlilarin tatlarini kontrol etmek için farkinda olmadan mutfakta yaptiginiz ufak atistirmalarin size günlük maliyetinin 100-300 kalori arasinda oldugunu unutmayin.

SALATALARINIZDAKI EKSTRALARA DIKKAT EDIN: Salatalara eklenen kuru kayisi, kuru üzüm, nar, kuruyemis gibi yiyecekler salatanin sadece besleyici degerini degil ayni zamanda kalorisini de yükseltir. Salatalarinizin sadece soslarina degil, içerigine de dikkat etmeniz ortalama günlük 100 kalori daha az almaniza yardimci olur.

ZEYTINYAGI SAGLIKLI DIYE BOCA ETMEYIN: Zeytinyaginin sagliga olan faydalari saymakla bitmese de; 1 tatli kasigi yaklasik 45 kaloridir. Saglikli diye bolca kullandiginiz zeytinyagi fazla kilolarinizin gizli nedeni olabilir. Yemekleri 1 yemek kasigi zeytinyagi ile pisirmek, salatalara ise 1 tatli kasigi zeytinyagi ilave etmek sizi günlük ortalama 100-250 kaloriden kurtaracaktir.

OMLET TÜKETECEGINIZDE SADE TERCIH EDIN: Kahvaltida karisik omlet yerine peynirli veya sade omlet siparis etmek ve siparis esnasinda az yagli olmasini söylemek zor degil, ama kalori karsiligi yaklasik 130 kalori.

GOFRET YERINE PROBIYOTIK YOGURT: Tatli ihtiyaci duydugunuzda tüketeceginiz 1 gofret yerine 1 kutu meyveli probiyotik yogurt tüketmek, 130 kalori eksik almanizi saglayacak.

PATATES KIZARTMASI YERINE PATATES SALATASI/FIRINDA PATATES TERCIH EDIN: Patates kizartirken, toplam agirliginin yaklasik %10’u kadar yag çektigini biliyor muydunuz? Iste bu nedenle patates kizartmasi yerine firinda patates veya patates salatasi tercih etmek size 100 kaloriden daha fazlasini kazandiracaktir.

POGAÇA YERINE SOKAK SIMIDI: 1 adet pogaça veya 1 porsiyon börek yerine kahvaltida sokak simidi tercih etmeniz ortalama 100-200 kalori arasinda eksik almaniza yardimci olur.

BÜYÜK SANDVIÇ/HAMBURGERIN BIR EKMEGINI ÇIKARMAK: Büyük boy bir sandviç veya hamburger siparis etmek durumunda kaldiginizda ekmek diliminin birini çikarmak 100 kalori eksik tüketmenizi saglar.

PATATES CIPSI YERINE PATLAMIS MISIR: Evde film izlerken, 1 paket patlamis misir yerine yagsiz patlamis 2 avuç patlamis misir yemeniz 100 kaloriden daha fazla kar etmenizi saglar.

KIYMALI YERINE SEBZELI MAKARNA TERCIH EDIN: Kiyma veya et eklenmis makarna yerine sebzeli makarna tercih edin, 100 kalori daha az tüketin.

PIDE YERINE LAHMACUN SIPARIS EDIN: Kiymali/etli veya peynirli pideler yerine 1 lahmacun tüketmek, günlük 150 kalori daha az almanizi saglar.

KALIN HAMUR YERINE INCE HAMUR PIZZA TERCIH EDIN: Kalin hamur yerine ince hamur pizza siparisi size 100 kaloriden daha fazlasini kazandiracaktir.