eg24

Sigara içenlerin büyük bir çogunlugu bu aliskanliklarindan kurtulmak istiyor. Ancak bu kisilerin en önemli korkulari sigarayi biraktiktan sonra kilo almalaridir. ART Tip Merkezi Beslenme ve Diyet Klinigi uzmanlari sigara biraktiktan sonra asiri kilo almanin önlenemez olmadigini, ancak dengeli beslenerek kilo kontrolü saglanmasi gerektigini vurguluyorlar.

‘Sigarayi biratiktan sonra mutlaka kilo alinir’ ifadesi en çok duydugumuz sehir efsanelerinden biridir. Her ne kadar sigarayi birakan kisilerde belli miktarda kilo artisi görülse de bu durum dengeli ve düzenli beslenerek kontrol altina alinabilir. Sigarayi birakanlar üzerinde yapilan arastirmalar göstermistir ki, sigarayi birakanlar ortalama olarak 2 – 5 kg arasinda kilo alirlar. Alinan kilo miktari içilen sigara miktari ile orantilidir. Günde 40 adet sigara içen kisilerin bu aliskanliklarini biraktiklarinda günde 20 adet sigara içenlerden daha fazla kilo aldigi gözlemlendi. Bu kilo artisinin en çok biraktiktan sonraki ilk 6 ayda gerçeklestigi arastirmalar sonucunda ortaya çikmistir. Ancak dengeli beslenerek bu dönemi mümkün oldugunca az kilo alarak ve formunuzu koruyarak atlatmak mümkün.

Sigarayi birakanlar neden kilo alir?

Metabolizmaniz yavaslar: Sigara içmek metabolizmayi hizlandirir. Her sigarayi içtikten sonra kalbimiz dakikada 10 ila 20 kez daha fazla çarpar. Sigara içenlerde görülen kalp hastaliklari da bunun bir sonucudur. Bununla beraber kalp, beyin ve karaciger gibi önemli organlarin günlük gereksinimlerimiz için ihtiyaç duyduklari enerji, sigaranin metabolizmayi hizlandirmasi nedeniyle daha çabuk yakilir. Sigaryi biraktiktan sonra metabolizma hizi yavaslar. Bu yavaslama nedeniyle fazla enerji miktari artar ve kisi kilo almaya baslar.

Tat ve koku alma hisleri normale döner: Sigarayi birakan kisilerin daha fazla yemek yedikleri sikça gözlemlenen bir durumdur. Bunun nedeni sigarayi birakan kisilerde tat ve koku alma hissinin normale dönmesi ve kisilerin yedikleri yemeklerden daha fazla haz almasidir. Özellikle yagli ve yüksek kalorili yiyecekler sigarayi birakan kisilerde daha fazla istah uyandirir.

El ve agiz aliskanligi: Sigara sadece içerdigi maddelerle bagimlilik yaratmiyor. Ayni zamanda sigara içenlerde bir el ve agiz aliskanligi olusuyor. Birakanlarda ise bir bosluk olusuyor. Bu boslugu doldurmak amaci ile kisilerin daha fazla yemek tüketmesi sikça görülen bir durumdur. Bunun sonucunda kilo artisi da görülüyor.

Stres daha fazla yemeye neden oluyor: Sigaranin yarattigi suni durumlardan biri de sters aninda kurtarici olarak görülmesi. Pek çok kisi stresli durumlarda kendiilerini sakinlestirmek, ödüllendirmek, zaman geçirmek için sigaraya sarilir. Sigarayi biraktiktan sonra bu suni destek yerine baska bir yöntem bulma arayisi kisileri genellikle daha fazla yemeye itiyor.

Sigarayi birakanlarda kilo alimini engellemek mümkün mü?

Sigarayi biratiktan sonra kilo almak engelenemez degildir. Sigarayi birakan kisiler mutlaka kilo almak zorunda degildir. Dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sigarayi biraktiktan sonraki dönemi kilo artisi olmadan atlatmak mümkün. Kalp hastalari üzerinde yapilan bir arastirma hastalarin sigarayi biraktiktan sonra dogru beslenerek ve egzersiz yaparak kilo almadiklarini göstermistir. Sigarayi birakanlarin en çok dikkat etmesi gereken gidalar yagli besinlerdir. Mümkün oldugunca yagli besinlerden kaçinarak, proteni, vitamin ve mineral dengesini saglayacak sekilde beslenmek kilo almanizi engeller.

Sigarayi biraktiktan sonra kilo alimini engelleyen önlemler:

• Alisveris yaparken tam yagli ürünler yerine az yagli ürünleri tercih edin

• Alisverisinizde yagsiz et, az yagli süt ve süt ürünleri, tam tahilli ekmekler ve bolca sebze meyve almaya özen gösterin.

• Ara ögünlerde az yagli besinler tüketmeye çalisin

• Uzak durmaniz gereken besinler arasinda seker ve sekerli ürünler gelir. Kahve veya çayinizi sekersiz içemiyorsaniz tatlandiricilari tercih edebilirsiniz.

• Metabolizmanizi hizlandirmak ve daha fazla kalori harcamak için düzenli egzersiz yapmayi ihmal etmeyin.