eg24

Yaz sonuna geldigimiz su günlerde, çocuklar yeni bir egitim yilina hazirlaniyor. Bu hazirlik sürecinde, çocuklarin beslenme çantalarinda yer alacak olan yiyecek ve içecekler konusunda dikkatli olmak gerekiyor. Çünkü, dogru ve düzenli beslenme aliskanliklari çocuklarin sagligini korumak açisindan büyük önem tasiyor. Çocuklarin sagligini korumanin yolu ise, beslenme çantalarindan geçiyor. Beslenme çantalarinda fast food’dan ziyade, dogal yiyecek ve içeceklerin yer almasinin önemli oldugunu ifade eden Emsey Hospital’dan Beslenme ve Diyet Uzmani Emel Yilmaz, konuyla ilgili anne babalari bilgilendiriyor.

Okul döneminde çocuklarin beslenmesinde en önemli ögün; kahvalti

Yetiskinler için oldugu kadar, çocuklar için de kahvalti saglik açisindan en önemli ögündür. Çocuklarin gelisim çaginda olmalari nedeniyle; günlük ihtiyaçlarini düzenli bir sekilde karsilayabilmeleri, konsantrasyon sorunu çekmemeleri ve saglikli bir büyüme süreci geçirmeleri için mutlaka sabah kahvaltisina özen gösterilmelidir. Çocuklarin kahvaltida tahilli ekmek, peynir veya yumurta, süt, haftada birkaç kez de az miktarda reçel veya sokella tüketmeleri güne iyi bir baslangiç olacaktir.

Çocuklarin beslenmesinde ögün saatleri ve ögünün içerigi önemli

Çocuklarin okul döneminde kendilerine özgün ögün saatleri belirlenmelidir. Örnegin, okuldan dönen çocuga evde ufak peynirli, tavuklu veya balikli tahilli sandviç veya tost hazirlayip yanina süt, taze sikilmis meyve suyu veya ayran vermek, çocugu aksam yemegine kadar tok tutar ve abur cubur yemekten alikoyar. Çocugun okulda ikindi vakti atistirdigi durumlarda da, çocuk eve döndügünde yogurt veya meyve ile takviye yapilabilir.

Gece tüketilen süt ve yogurt çocuklarda kemik gelisimini destekliyor

Büyüme hormonlari gece salgilanarak, gün içinde yipranan vücudumuzu tamir eder. Bu nedenle, kalsiyumu yüksek olan sütü gece yatmadan önce içmek çocuklarda boy uzamasini desteklerken, yetiskinlerde de kemik yogunlugunu korumaya yardimci olur. Süt yerine kefir veya yogurtta ayni vazifeyi görecektir.

Çocuklarin beslenme çantasinda olmasi gerekenler

Çocuklarin okul çantalarina ögle vakti rahat ve kolay tüketebilecekleri, tam bugdayli veya çavdarli ekmek arasi sandviç koymak dogru bir tercihtir. Bu hem çocuklari tok tutar hem de saglikli beslenerek abur cubura yönelmelerini engeller. Böylece çocuklar, gelisimleri için gerekli vitaminleri ve mineralleri de almis olur. Bununla birlikte çocuklarin beslenme çantalarina ara ögünde tüketebilecekleri ceviz, badem veya findik gibi tuzsuz çerez koyulmasi da çocugun zihinsel gelisimi için fayda saglayacaktir. Diger alternatifler ise; meyve veya süt olabilir. Böylece çocuk, okul kantinlerinde satilan cips, çikolata, asitli içecekler gibi abur cubura yönelmeyecektir. Arada bir olmak kaydiyla, çocuklara ebeveyn kontolünde fast food vermek de, hem kontrolün saglanmasi hem çocugun ruh halini gözlemlenmesi açisindan faydalidir. Neticede çocuklar abur cubur, fast food veya buna benzer gidalari fazla tükettiginde gelisim geriligi, zeka geriligi, ajitasyon ve obezite gibi saglik sorunlarina yol açilmis olacaktir. Düzensiz ve sagliksiz beslenme çocuklari huysuz ve istahsiz kilar. Burada en önemli rol anne babalara düsmektedir. Çocuk, anne babanin beslenme seklini örnek alacagi için, ebeveynlerin mümkün oldugunca sofrada yemekleri onun ilgisini çekebilecek sekilde sunmalari önemlidir. Çocuklara her sey yedirebilir, fakat saglikli ve makul miktarlarda olmasina dikkat edilmelidir. Çocuklari çikolata veya abur cubur ile ödüllendirmek yerine, onu sevdigi aktiviteler ile ödüllendirmek daha dogru olacaktir.