eg24

Yaz aylarina adim attigimiz bugünlerde hepimizin aklina tatil geliyor. Bir yildir planlarini yaptigimiz tatili ise cazibesine kapildigimiz açik büfenin yer aldigi mekanlarda yapiyoruz çogunlukla. Böyle olunca tatil için verdigimiz kilolari tekrar geri alabiliyoruz. Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri’nden Diyetisyen Ipek Konuralp, açik büfe lezzetlerin yaz sonunda kabusunuz olmamasi konusunda uyarida bulunarak, “Tatilin kisa bir dönem oldugunu unutmayin ve stratejik beslenmeye devam edin. Stratejik beslenmeyip kontrolü elden birakirsaniz yaz sonunda kilo artisiniz kaçinilmaz olacaktir” dedi.

Okullarin kapanip, kavurucu sicaklarin basladigi bugünlerde rüyalarimizi günes, deniz ve kum süslüyor. Belki de bir yildir plan yaptigimiz, hayalini kurdugumuz, forma girmek için kilo verdigimiz tatilimizin baslamasina sayili günler kaldi. Tatilde çogumuzun tercihi ise açik büfe lezzetlerin hakim oldugu mekanlar. Bu lezzetlerin cazibesine dayanamayanlar tatil dönüsü kabus yasayabiliyor. Esteworld Plastik Cerrahi Hastaneleri’nden Diyetisyen Ipek Konuralp, birçok kisinin tatil öncesi fazla kilosundan kurtuldugunu ifade ederek, “Bazilarinin ise yaz tatili sonrasi hedefleri dogrultusunda kilo verme süreci devam edecektir. Tatilin kisa bir dönem oldugunu unutmayin ve stratejik beslenmeye devam edin. Stratejik beslenmeyip kontrolü elden birakirsaniz yaz sonunda kilo artisiniz kaçinilmaz olacaktir” uyarisinda bulundu.

Iste o stratejik plan

Diyetisyen Ipek Konuralp, tatilde kilo almamak ve kilo kontrolünü saglamak için gerçeklestirmeniz gereken stratejik plani da açikladi. Iste o stratejik plan söyle:

• Diyetisyeninize Danisin: Yasaminizdaki degisim yolunda; planlarinizi, isteklerinizi mutlaka diyetisyeninizle paylasin. Mucize olmadigina ve profesyonel bir ekiple çözümün mümkün olabilecegine inanmak yeterli. Diyetisyeninize tatil için püf noktalari mutlaka danisin.

• Yasam Seklinizi Denetleyin: Neyi, ne zaman, niçin yediginizi ve içtiginizi sorgulayin. Hatta bir yere not edin ve gün sonunda bu sorulara yanit alacak sekilde inceleyin. Hosnut olmadiklarinizi ertesi günün yapmamaya çalisin.

• Hedef Belirleyin: Amacinizin ne olduguna karar verin ve kesinlikle gerçekçi olun. Aliskanliklarinizda yapacaginiz degisikliklerin yasam boyu sürdürülebilir olmasi çok önemlidir. Bir besin veya aliskanliginizi degistirmek demek; o besin veya aliskanliginizi yasaminizdan tamamen çikartmak demek degil porsiyon kontrolünü ve tüketim sikligini ögrenmek demektir.

• Degisimleriniz için Plan Yapin: Bütün hedeflerinize biranda ulasabilmek mümkün degildir. Ilk olarak degisimlerinizi listeleyin ve öncelik sirasi yapin yani hedeflerinizi bölün. Ulasilabilir. Ufak adimlarla degisimler planlayin.

Örnegin ; hedefiniz yag tüketimini azaltmak ise ;

Uygulama: Yagda kizarmis ürünler yerine firinlanmis veya izgara yiyecekler önceliginiz olsun.

• Kendinize Ödülünüz Olsun: Insanin kendini iyi hissetmis olmasi en iyi ödüldür ve planladiginiz süredeki degisimi basariyla tamamladiysaniz sonraki adimlar için ödüllendirin kendinizi. Örnegin, sevdiginiz dostlarinizla keyifli bir aksam yemegine çikarak kendinizi simartabilirsiniz. Böylece metabolizmanizi da uyardiginizi ve kilo verme sürecine fayda sagladiginizi unutmayin. Fakat herseyin oldugu gibi bu serbest ögünün sikligi ve zamani oldukça önemlidir. Mutlaka diyetisyeninizle irtibatta olun.