eg24

Kalbe iyi bakmanin altin anahtari dengeli beslenme ve hareketten geçiyor. Liv Hospital Kardiyoloji Uzmani Doç. Dr. Alp Burak Çatakoglu, saglikli gidalar tüketilmesinin ve haftada bes gün açik havada sevdiklerinizle yapilan 40-45 dakikalik yürüyüsün önemine dikkat çekiyor. Doç. Dr. Çatakoglu “Düzenli yürüyüs hem tansiyon hem de kolesterolün kontrol altina alinmasini sagliyor. Ayni zamanda vücudun kondisyonunu arttiriyor ve bu aktiviteyi sevdiginiz bir kisiyle yaptiginiz için endorfin hormonu olan mutluluk hormonu salgilanmasini tetikleyerek stres kontrolü de sagliyor” diyor.

Liv Hospital Kardiyoloji Uzmani Doç. Dr. Alp Burak Çatakoglu, kalp sagligini korumak için ipuçlari veriyor:

• Yürüyüs öncesi ve sonrasinda hafif gidalar tüketilmesi önemli.

• Sik sik kilo alip vermek kalp sagligina zarar veriyor. Kendinizi iyi hissettiginiz belli bir kiloyu korumayi çalismak önemli.

• Kalbe en iyi gelen sporlar yürüyüs ve yüzme. Özellikle kalp hastalarina kosu, tenis ve mücadele gerektiren futbol, basketbol gibi sporlar önerilmiyor.

• Gün içinde 2 litre su tüketmeyi unutmayin.

• Özellikle kadin, çocuk ve yaslilarin D vitamini ve kemik gelisimi açisindan günde 15-20 dakika günese çikmasi önemli. UV isinlarinin en aza indigi sabah ve ikindi vaktinde 15-20 dakika günesten faydalanmak kalbe de iyi geliyor.

• Akdeniz tipi beslenme kalp sagligi için önemli bir anahtar.

• Haftada bir gün kuru fasulye, nohut, barbunya, börülce, bakla gibi bir çesit bakliyat yemeyi aliskanlik haline getrin.

• Yapilan son arastirmalar özellikle günde bir fincan Türk kahvesinin içindeki anti oksidanlar sebebiyle kalp sagligina iyi geldigini isaret ediyor.

• Kirmizi et tüketiminde azi karar çogu zarar sloganiyla hak ete edin. Ayda bir kilo yagsiz kirmizi et ile sinirlayin.

• Bol sebze ve meyve tüketilmesi, tahilli hem sindirim hem de kolesterol için çok faydali.

• Kati yaglar tercih edilmemeli zeytinyagi tercih edilmeli.

• Yogurt çok faydali bir besin ancak yagsiz ve kaymaksiz olani tercih etmek gerek. Mümkünse geleneksel ev tipi yogurt mayalayarak tüketin.

• Tam tahilli bugday, çavdar, kepek ekmegi tercih edin.