eg24

Bayindir Içerenköy Hastanesi’nin Lezzetli & Saglikli Diyet Atölyesi’nde bu kez yaza hazirlik için diyet yemekleri yapildi.

Bahar yorgunlugunu hissetmeden yaza formda girmenin ele alinacagi Lezzetli & Saglikli Diyet Atölyesi mutfaginda, kurulan mutfakta diyet yemekleri Bayindir Içerenköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Ayse Korkmaz’in verdigi bilgiler esliginde yapildi.

Etkinlikte, diyet yaparken yedigi yemeklerden sikilanlar için peynirli kabak ve sebzeli tavuk yemegi tarifi de verilerek, uygulamali olarak yapildi.

YAZA FORMA GIRMENIN FORMÜLÜ

Bayindir Hastanesi Içerenköy Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Ayse Korkmaz, havalar tam isinmaya baslamadan kis mevsiminde alinan fazla kilolardan kurtulmak için erken davranilmasi gerektigini dile getirerek, kilo vermek için neler yapilmasi gerektigini anlatti.

Korkmaz, kilo kaybetmek için sagliksiz yöntemlere basvurulmamasi gerektigine de isaret ederek, sunlari dile getirdi:

Sagliksiz yöntemleri kullanmak ileri de baska saglik sorunlarininin ortaya çikmasina zemin hazirlayabilir. Amaç kisa zamanda kilo kaybi degil verilen kilolari geri almamaktir. Buna ulasmak için emek vermek ve yeterli zaman ayirmak gerekir.

Peki ideal kiloya ulasmak için gerekli süre ne olmalidir?

Haftada 0,5-1 kg. kilo kaybi ideal olanidir. Burada önemli olan kaybedilen kilonun vücuttaki yag kitlesinden olmasidir. Bunun için bu ise zaman ayirmak ve acele etmemek gereklidir. Unutulmamasi gereken önemli nokta; hizli verilen kilo hizli bir sekilde ve daha fazlasiyla geri alinacaktir.

Karar verdiniz, peki nasil bir yol izlemelisiniz?

1- Öncelikle bu ise baslamak için kararlilik sart. Bu noktada bir tavsiye: diyet yapmaya basladiginizi etrafinizdaki kisilere söylemeyiniz. Sizi yoldan çikarmak isteyenler ya da yaptiginiz diyet hakkinda ilginç yorumlar yapanlar olacaktir. Unutmayin herkesin “diyet yapmak” konusunda degisik bilgileri vardir. Genelde bu bilgilerin dogruluguna kusku ile yaklasmak gerekir.

2- Diyete baslamadan bir doktor kontrolü sart. Kilo almanin ya da kilo vermede zorluk çekmenin altinda bir saglik sorunu olabilir. Eger bir ilaç kullanmaniz gerekecekse bunu size ancak ve ancak doktorunu z söylemelidir. Kilo kaybi için kulaktan dolma bilgiler ile ilaç kullanimi baska saglik sorunlara zemin hazirlayabilir.

3- Doktor kontrolü tamam, sira bir diyetisyene gitmeye geldi. Aman dikkat gittiginiz kisinin bir diyetisyen oldugundan emin olunuz. Çünkü yapilacak yalnis bir beslenme plani ileride daha büyük sikintilara yol açabilir. Amaç kisi ya da kisilerin söyledikleri ya da yaptiklari ile degil uluslararasi otoriteler tarafindan kabul görmüs kurallar ile size özel bir diyet programi yapmaktir. Saglik isi hafife alinacak bir sey degildir.

4- Sirada diyetisyen tarafindan kisiye özel bir beslenme plani düzenlenmesine geldi. “Kisiye özel “ne demek diye sorarsaniz; cinsiyet, yas, saglik durumu ve fiziksel aktivite durmununa göre beslenmenin düzenlenmesidir.

5- Diyet yaparken dönem dönem kilo kaybi yavaslayabilir ya da durabilir. Bu durumda yapilacak en dogru sey pes etmeden diyetinize devam etmektir.

6- Diyetiniz yaparken ek olarak yapilacak en iyi sey düzenli bir egzersiz programi uygulamak olacaktir. Unutmayin bunun içinde uzmanindan yardim almak en dogrusudur.

7- Artik hersey tamam. Asla vazgeçmek yok.

Diyet yaparken bazi öneriler;

1- Diyetisyeninizin kontrolü disinda tartilmayiniz. Kilonuz baska bir tartida farki çikabilir ve bu durum sizin motivasyonunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.

2- Diyet yaparken amaç vücut yag kitlesinin azalmasidir. Bunun için kesinlikle size verilen programdaki besinlerin miktarlarini azaltmayiniz.

3- Diyet yaparken hep olumlu düsünmek gerekir, özellikle kilo kaybinin az oldugu durumlarda. Gözünüze az görünen kilo kaybini o kiloyu almista olabilirdim diye düsünün.

4- Kilo verdikten sonra almak istediginiz bir kiyafet varsa arada bir çikarip ona bakin. Diyetinize devam etmek için motivasyonunuz artacaktir.

5- Ideal kiloda oldugunuz resminizi bulup sürekli görebileceginiz bir yere koyun ve gece yatarken kendinizi o kiloda düsünüp yatin.

6- Diyet yaparken bir ögün ya da bir gün diyetinizin disina çikmis olabilirsiniz. Böyle bu durumda en iyi davranis sekli hiçbir sey olmamis gibi kaldiginiz yerden diyetinize devam etmektedir.