eg24

Soguk ve kasvetli kis günlerini artik geride birakiyoruz. Bahar, canliligi ile yasami dört bir yandan kusatmaya hazirlaniyor. Kis boyunca alinan kilolar, is stresi, mevsimsel geçisler ve benzeri sorunlardan olusan depresyon hali baharin enerjisi ile son buluyor. Reem Nöropsikyatri Merkezi’nden Dr. Mehmet Yavuz, ruhunuzu arindirmanin yöntemlerini anlatiyor.

Günlük hayatin kiside olusturdugu stres hali, kis aylari boyunca alinan kilolar ve benzeri sikintilar kimi zaman depresyon sebebi olabiliyor. Belirtiler fark edildigi durumda kisinin kendini sorgulamasi gerektigini belirten Dr. Mehmet Yavuz, bahar aylarinin stres, depresyon ve kilolardan arinmak için çok iyi bir firsat oldugunu vurguluyor. Dr. Yavuz “Yasantimizda dikkat edecegimiz ufak detaylar, beslenme aliskanligimizdaki degisiklikler, kisin depresyon sebebi olabilecek kilolardan kurtulmanin ve daha stressiz bir hayat yasamanin anahtari” diyor ve tüm bu detaylari söyle siraliyor:

Ilk adim stresten arinmak…

Nöroloji Uzmani Dr. Mehmet Yavuz, yasam kalitemizi düsüren stresten kurtulmak için yapilmasi gereken egzersizleri anlatiyor.

Derin nefes alin

Sirtiniz dik olarak oturun veya ayakta durun. Yavas ve derin derin nefes alin. Havanin vücudunuza dolmasi ile birlikte karniniz sisecektir. Nefes alisinizi hissetmek için elinizi karniniza koyun. Içinizi mümkün oldugunca havayla doldurduktan sonra birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun. Simdi bir mum üflüyormus gibi nefesi dudaklarinizin arasindan verin. Nefesin vücudunuzdan disari çikarken hissettiginiz duygu üzerinde yogunlasin. Bu islemi dört-bes kez tekrarlayin ve sonra da birkaç dakika sakince oturun.

Hobilerinizi günlük hayatiniza dahil edin

Sevdiginiz islerle ugrasmak stresi azaltmaniza yardimci olacaktir. Nelerden hoslandiginiza karar verin ve bunlari düzenli olarak yapmaya çalisin.

Küçük egzersizleri hayatiniza katin

Daha önce düzenli egzersiz yapmadiysaniz yavas yavas baslayip giderek seviyesini arttirabilirsiniz. Egzersize, arabanizi gideceginiz yerin uzagina park etmekle, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmakla baslayabilirsiniz

Yasaminizi daha aktif bir hale getirin

Evde, bahçe veya ev isleri ile ugrasin. Kisa bir yürüyüs bile stresle bas etmenizde oldukça yardimci olacaktir. Daha aktif olmak için neler yapabileceginizin listesini yapin. Her hafta veya iki haftada bir listenize yeni seyler ekleyin.

Pozitif düsünün

Olaylara çok yönlü bakabilmek, nedenlere takilmadan çözüme odakli düsünmek, yilginlik duygusunu asla yasamamak, yasanan her olaydan bir ders çikarmaya çalismak size iyi gelecek…

Beslenme aliskanliginizi degistirin

• Sabah kahvaltisi yapin. Ögün atlamayin, ara ögünlerle günlük ögün sayinizi arttirin. Söz gelimi iki tabak yemek yiyecekseniz tabagin birinin yemek degil, salata tabagi olmasina dikkat edin.

• Açik büfe restoranlarindan uzak durun. Siparislerinizi mümkünse tezgâhtaki yemekleri görmeden verin.

• Bol bol su için.

• Mümkünse her gün ayni saatte kalkin.

• Yemeklerden sonra dislerinizi firçalayin. Dis firçaladiktan sonra muhtemelen caniniz bir sey yemek istemeyecektir.

Egzersizi yasaminizin bir parçasi haline getirin

• Sporu hayatiniza dâhil etmek için özen gösterin. Egzersize vakit bulamadiginiz ya da kisitli zaman ayirabildiginiz takdirde ise günlük hayatiniza daha enerjik ve aktif hale getirebilecek ufak detaylar katin.

• Açik hava yürüyüslerini ve oksijenin yogun oldugu yerleri tercih edin.

• Kisa mesafelerde aracinizi kullanmayin, yürümeye özen gösterin.

• Isyeriniz, evinizde asansör varsa kullanmayin, merdivenleri kullanin.

• Özellikle masa basi isiniz var ise arada yerinizden kalkip ofisi dolasin, gün içinde vücudunuzu hareketsiz birakmayin.

• Her gün mutlaka dus alin. Önce sicak, sonra soguk geçislerde vücudunuza jimnastik yaptirin. Suyun terapi yapici etkisini unutmayin.