Kisla beraber hastalik mevsiminin de baslamasi ile birlikte pek çogumuzu da bir telas aliyor. “Ben ekinezya aliyorum çocuguma da iyi gelir mi?” , “Ailecek grip asisi yaptirsak mi?, “Sabahlari bir kasik pekmez çocugumu hastaliktan korur mu?”… Peki tüm bu ugraslar çocuklarin bagisiklik sisteminin güçlenmesi ve hastaliklardan korunmasi için yeterli mi? Memorial Etiler Tip Merkezi Çocuk Sagligi ve Hastaliklari Bölümü’nden Uz. Dr. Deniz Tamtekin, çocuklari hastaliklardan korumak için bagisiklik sistemini güçlendirmenin yollari hakkinda bilgi verdi.
Selenyum ve demir çocugunuza güç verir
Çocugunuzun güçlü bir savunma sisteminin olmasi için saglikli bir vücuda sahip olmasi gerekir. Bunun için öncelikli kosul, mümkün oldugunca rafine olmus gidalardan ve raf ömrü uzun gida maddelerinden uzak kalmasidir. Ikincil olarak antioksidan olarak adlandirdigimiz A,C,E,D vitaminleri, demir ve selenyumu yeterli miktarda olmasini saglamak ve bunun için gerekli gidalari uygun miktarda tüketmesidir. Selenyum; karides, mantar, dana ve kuzu cigeri, somon ve ton baliginda bulunur.
Sari ve koyu yesil sebze meyveler A vitamini zengini
A vitamini sari renkli ve koyu yesil sebze ve meyvelerden elde edilebilmektedir. Karotenler A vitamini öncüsü sayilir. Bu nedenle savunma sisteminin yardimci elemanlarindandir. Greyfurt, havuç, kuru kayisi, Trabzon hurmasi, kirmizilahana, pancar, kirmizi turp, yaban mersini ve bögürtlende bol miktarda karoten bulunmaktadir. Tüketilen sebze ve meyvelerin mevsimine uygun olarak alinmasi, vücudun ihtiyacinin dogal yoldan karsilanmasini saglayacak ve çocugunuzun savunma sistemini güçlendirecektir.
C vitamini çocugunuzun can simididir
C vitamini hastaliklardan korunmada önemli rol oynar. Bu vitamin en çok çilek, kivi, kavun, portakal, mandalina ve greyfurt gibi meyvelerde bulunmaktadir. Ayrica zerdeçal ve zencefil C vitamini kaynaklaridir. Anneannelerimizin balli zencefil karisiminin faydasi hepimiz tarafindan bilinmektedir. Çocuklarin günlük ortalama 100 mg kadar C vitaminine ihtiyaçlari vardir. C vitamini depolanan bir vitamin degildir. Fazlasi vücuttan atilmaktadir. Bagisiklik sisteminin korunmasi için olmazsa olmazlardan olan E vitamini de; kuruyemis, zeytin, zeytinyagi ve bazi yesil sebzelerde bulunmaktadir.
1 köfte ile çinko ihtiyaci karsilanabilir
Çinko elementinin de güçlü savunma mekanizmasinda önemli rolü vardir. Bu nedenle son yillarda çinko preparatlari çok satanlar listesinde yer almaktadir. Oysaki çocugunuz, her gün tükettigi gidalardan kendisi için gerekli olan çinkoyu alabilir. Örnegin; 100 gr ette (3 köfte) 9 mg, pismis nohutun 100 graminda 1.4 mg çinko bulunmaktadir. 1-3 yas arasindaki bir çocugun 3 mg çinkoya ihtiyaci olduguna göre, sadece 1 köfte tüketen bir çocuk bile çinko ihtiyacini rahatlikla karsilamis olacaktir.
Demir ve D vitamini alimina dikkat!
Ülkemizde en yaygin saglik sorunlarindan biri de demir eksikligi anemisidir. Demir eksikligi anemisi hem demir aliminin yetersiz kaldigi hem de demir kaybinin oldugu durumlarda ortaya çikabilir. Demir; et, pekmez, ciger, yumurta, kuru üzüm, bakliyat ve bazi yesil sebzelerde bulunur.
D vitamini de savunma sistemi için gerekli vitaminlerdendir. Günesin çok yakici olmadigi saatlerde günese çikmak D vitamini seviyesini normallestirecektir.
Grip asisi ve bagisiklik güçlendirici haplar ise yariyor mu?
Günümüzde bagisikligi güçlendirdigi iddia edilen bazi preparatlarin (ekinezya, mürver, beta glukan, propolis, C vitamini, çinko, ari sütü
vb.) yararliliginin bilimsel çalismalar ile kanitlamadigi bilinmektedir. Adaçayi gibi masum görülen bir bitki çayinin bile belli bir miktardan fazlasi toksik etki yaparken, piyasada bulunan ve güçlü bir korunma sistemine sahip olunacagi vaadi ile sunulan bazi preparatlarin zararsiz olup olmadiginin iyi arastirilmasi gerekir. Gripten korunmak için asi uygulamasi konusunda da uzmanlar çocuklarin gelisigüzel asilanmamasi gerektigi konusunda birlesmektedir.
Hastaliktan korkmayin önlem alin
Çocuklarin 2-8 yas arasinda sosyallesme süreçlerinde birçok mikropla karsilasacaklari ve siklikla hastalanabilecekleri unutulmamalidir. Çocugun dengeli beslenmesi saglanmali, yeterli sürede uyumasi için gerekli düzenlemeler yapilmali ve çocuklar düzenli bedensel aktivitelere yönlendirilmelidir.