eg24

Bahar aylari geldi, bu mevsim kimileri için enerji kaynagi olsa da kimileri için yorgunluk sebebi. Kendinizi sürekli yorgun, halsiz hissediyor ve uykulu halinizden bir türlü kurtulamiyorsaniz, beslenmenizde ve yasam tarzinizda yapacaginiz ufak degisikliklerle enerji kazanabilirsiniz. Liv HOSPITAL Beslenme ve Diyet Uzmani Sanem Apa Bahar yorgunluguyla basa çikmanin 10 pratik yolunu anlatti.

Havalarin isinmasiyla birlikte birçok kisi eklem agrilarindan, halsizlikten, sürekli uyku isteginden bahsediyor ve bu da bahar yorgunlugu olarak adlandiriliyor. Bahar aylarinda genelde sikça karsilasilan bir durum olan yorgunlugun nedeni insan metabolizmasinda gerçeklesen bazi degisikliklerden kaynaklanabilir. Bahar mevsiminde havadaki elektrik yükü artar. Bu yük havada bulunan pozitif ve negatif yüklü iyonlar araciligiyla tasinir ve mevsim degisikliklerinde tasinma sirasinda birtakim degisiklikler ortaya çikabilir. Bu durumda beraberinde ruhsal sikintilarla birlikte yorgunluga neden olabilir.

Hayat tarzinizda ufak degisiklikler yapin

• Aksam yatmadan önce ve sabah kalkinca odanizi mutlaka havalandirin. Oksijen sizi daha enerjik kilabilir.

• Aksamlari yatmadan önce sizi rahatlatacak bir kitap okuyabilirsiniz.

• Düzenli uyku saatleri belirlemeli ve bu saatlere göre sadik kalmalisiniz. Yeterli uyku gün boyunca enerjik kalmaniza yardim edecektir. Günde 7- 8 saat uyumaya çalismalisiniz.

• Haftada en az 3 gün yapacaginiz tempolu yürüyüsler ve aktif yasam tarzini benimsemekte yine yorgunluga karsi sizi koruyacaktir. Bu yürüyüsleri açik havada yapmanizi tavsiye edebiliriz.

• Bazi gevseme egzersizlerini ögrenmekte yine rahatlatici etki gösterecektir.

• Sabahlari ilik bir dus almak sizi dinçlestirebilir.

Beslenmenize dikkat edin

• Günde 2,5- 3 litre su tüketmelisiniz.

• Bahar yorgunlugundan korunmak için bagisiklik sisteminizi güçlendirecek besinlere beslenmenizde özellikle yer vermelisiniz. Bagisiklik sisteminizi güçlendirebilecek besinlerin basinda prebiyotik yogurtlari sayabiliriz.

Bahar yorgunluguyla basa çikmanin 10 etkin yolu

1) Sebze ve meyve tüketiminizi artirin. Sebze ve meyveler C vitamini açisindan zengin besinlerdir. Mandalina, kivi, kusburnu, karpuz, ve portakal gibi meyvelerle, ispanak, pazi, sivribiber, brokoli, Brüksel lahanasi gibi yesil yaprakli sebzelerin tüketimini artirin.

2) Geceleri yagli ve çok miktarda yemek yememeye özen gösterin.

3) Kafeinli içecekleri azaltin. Kahve, çay, soguk içecekler, kakao ve benzerleri gibi kafeinli içecekler yerine bitkisel çaylari rahatlatici etkilerinden de yararlanmak için tercih edebilirsiniz.

4) Sigara tüketiyorsaniz C vitamini aliminizi içmeyen birine göre 2 kat daha fazla olacak sekilde ayarlamalisiniz. Alkol rahatlatir, düsüncesiyle alkol tüketmeyin. Alkol tüketiminizi mümkün oldugunca sinirlandirin.

5) Beyin performansi için en önemli ögün olan kahvaltiyi kesinlikle atlamayin. Az az, sik sik yemek yemegi tercih etmeliyiz.

6) Beyaz rafine edilmis besinler yerine tam bugday, çavdar, kepek gibi rafine edilmemis tahillari tercih edebilirsiniz.

7) Antioksidan vitamin ve mineraller, vücuttan metabolizma sonucu olusan zararli maddelerin atilmasina yardimci olur. Antioksidan vitaminler A, C, E vitaminleri, antioksidan mineraller ise selenyum ve çinkodur.

8) Günde 3 porsiyon meyve tüketmeyi hedefleyin. Kabugu ile yenilebilen meyveleri kabuklari ile tüketin.

9) Yesil salata ve havuç sofralarinizin vazgeçilmezi olsun. Yaban mersini antioksidan kapasitesi nedeniyle çok iyi bir ara ögün alternatifi olabilir.

10) Kefir ve prebiyotik yogurtlar tüketmek sindirim sisteminizi ve dolayisiyla bagisiklik sisteminizi destekler. Ananasli yogurt vücutta olusan ödemi atmadan lezzetli bir alternative olarak denenebilir.