Yaza Fit Girin!

[eg24]

Kisin kasvetli günlerinden sonra baharin habercisiyle günes yüzünü tekrar göstermeye basladi. Kislik kiyafetlerimizin altina sakladigimiz, kisin yeterince ilgi göstermedigimiz vücudumuzu yaza hazirlamanin zamani geldi. Yaza yeterli zaman varken, metabolizmanizi bozmadan, saglikli kilo verecek kadar vaktimiz var….

Ideal kilonuz da olmak, yazin özgürce giyinmenizi de saglayacak. Ideal kilonuza inmek için son günleriniz, bunu degerlendirin. Yaza sayili zaman kala fit görünme telasina kapilanlar, Diyetisyen Canan Aksoy’un önerilerine kulak verebilirsiniz.

• Azar azar sik sik yemek, hem istahinizi dengeleyecek hem de metabolizmaniz daha etkin çalismasini saglayacak. 3-4 saatlik periyotlarda beslenmeye çalisin.

• Sivi tüketiminizi artirin. Biz diyetisyenlerin günlük sivi tüketimi önerisi 1 kaloriye 1 mililitre su tüketindir.1500 kaloriye 1.5litre mesela. Yeterli sivi aldiginizin en kolay göstergesi, idrar çikisi sayiniz ve rengidir. 6-7 kere idrara çikacak ve açik sari olana kadar sivi tüketin. Unutmayin susuzluk ve açlik hissi birbirine çok karisir. Aciktiginizda önce bir bardak su içip aç olup olmadiginizi kontrol edin.

• Günes, insan için en önemli D vitamini kaynagidir. Ofislerde, kisin kapali havalarda mahrum kaldiginiz D vitamini için her gün yarim saat açik alanda olun. Uzun kemiklerinizin ( kol ve bacak kemikleri ) günes almasi kemik erimesi riskinizi azaltacaktir.

• Hareket edin, kilonuzu vermek veya korumak, hipertansiyondan kaçinabilmek, kalp hastaliklarindan korunabilmek, kemik mobilizasyonunu saglamak için haftada en az 150 dakika hareket edin. En iyisi bu günesli günlerde açik havada yürüyün egzersiz sirasinda alinan günes D vitamini ihtiyacinizi da karsilayacaktir. Unutmayin en önemli D vitamini kaynagi günestir.

• Günde 5-7 porsiyon sebze meyve salata tüketin. Sebze ve meyveler hem düsük kaloriye sahiptir, hem posa içerir bagirsak faaliyetlerinizi saglayip, kan yaglarinizin düsmesini saglar. Ana ögünlerinizde salata veya sebze tüketin, ara ögünlerinizde meyve. Vitamin ve antioksidan aliminizda böylece düzene girecektir.

• Ana ögünlerinizde yagsiz süt, yogurt yemeye özen gösterin. Kalsiyum yemeklerde aldiginiz yagin sindirime ugramadan atilmasina yardimci olacaktir. Hem de günesle aldiginiz D vitaminiyle beraber kalsiyum tüketimi kemikleriniz için de faydali olacaktir.

• Tuzu azaltin, son yapilan çalismalar günlük tuz alimimizin 18 grama çiktigini gösteriyor, hâlbuki ihtiyacimiz olan tuz 4-5 gram civarinda. Yüksek tuz, hipertansiyona, vücudunuz da siskinlige ve kalp damar sisteminizin yaslanmasina sebep olur. Hazir-paketlenmis ürünlerin içinde tuz miktari yüksektir. Rafine edilmemis, dogadan direkt sofraniza gelen besinleri tercih edin.

• Yemek pisirme sistemlerinizi gözden geçirin, tuz ve yag kullanimina dikkat edin. Kizartmayin, haslayin, izgara yapin veya firinda pisirin. Yemeklerinize az yag ve mutlaka sivi yag ve az tuz koyun. Tuz yerine baharat kullanmaya çalisin.

• Sivi kalorilere dikkat: gazli içecekler, alkol, meyve sulari, aromali kahvelerden kaçinin. Gazli –sekerli içecekler yerine su veya maden suyunu tercih edin. Frappeler, aromalandirilmis kahveler yerine, Türk kahvesi veya latte gibi kahveleri tercih edin.

• Iyi çigneyin, midenizle beyniniz arasinda gelisen tokluk süresi en az 20 dakikadir. Ögünlerinizi yavas tüketin, tokluk hissinizin gelmesi için kendinize vakit taniyin.

• Unutmayin vücudunuzun yedek parçasi yok. Ona her mevsim ve her zaman iyi bakmak zorundasiniz.